Articles

vegaaniset bataatti Tofu Bowlit

Posted by admin

nämä 6-ainesosan vegaaniset bataatti-tofu-kulhot ovat helppoja tehdä, gluteenittomia, runsaasti proteiinia sisältäviä ja toimivat erinomaisesti aterian valmistamiseen. Nauti tämä yksinkertainen ateria terveelliselle kasvipohjaiselle lounaalle tai illalliselle.

vegaaniset bataatti-Tofukulhot parsakaalilla-juoksevat oikean ruoan päällä

vegaaniset bataatti-Tofu-kulhot parsakaalilla-juokseva Real Food

Kuinka tehdä paistettua tofua

paistettu tofu on suosikkitapani valmistaa tofua. Sen voi tehdä ilman öljyä, siinä on hyvä rakenne, makuja voi vaihtaa ja se on niin helppo tehdä. Tätä reseptiä varten heitin tofun soijakastikkeella, valkosipulijauheella ja mustapippurilla ja paistoin noin 40 minuuttia 425 asteessa F, kääntäen kerran puolimatkassa. Valitsin kolmiot, mutta tofun voi myös leikata pieniksi tai isoiksi kuutioiksi, suorakulmioiksi tai isommiksi tofupihvin kokoisiksi levyksi.

 Näin valmistat paistettua tofua bataatti-Tofukulhoihin-käynnissä oikea ruoka

Kuinka tehdä paistettua tofua bataatti - Tofukulhoihin-käynnissä aidolla ruoalla

bataatti-Tofukulho ainekset

tämä resepti vaatii vain 6 pääraaka-ainetta. En ota mukaan ruokakomeron niittejä, joten alla lueteltujen ainesosien lisäksi tarvitset myös soijakastiketta tai tamaria, valkosipulijauhetta ja mustapippuria.

Tässä 6 ainesosaa, jotka tarvitset:

  1. bataatti. Käytin viipaloitua bataattia, joka on paistettu mureaksi. Jotta se olisi mahdollista, paahdoin sen samaan aikaan tofun kanssa, yksinkertaisesti ripotellen hieman suolaa ja pippuria, öljyä ei tarvita.
  2. Tofu. Käytin tähän reseptiin kiinteää tofua, mutta voit käyttää ekstravahvaa tai keskikokoista.
  3. sienet. Voit käyttää tähän reseptiin valkoisia tai cremini-sieniä. Käytin ison kourallisen eli noin 1-2 kuppia kulhossa. Summan ei tarvitse olla tarkka.
  4. vihreät. Käytin lehtikaalia,mutta voit käyttää mitä tahansa kasviksia. Sekasalaattivihannekset, lehtikaali, sveitsiläinen chard, collard greens tai pinaatti on täydellinen. Jos aiot tehdä tämän ruoanvalmistukseen, suosittelen käyttämään tukevampaa vihreää kuten lehtikaalia, jotta se ei vetisty. Tykkään tarjoilla sitä myös tuoresalaattivihannesten äärellä lämpimän bataatti-tofusalaatin kera.
  5. parsakaali. Tarvitset 1-2 kupillista hienonnettua parsakaalia kulhoon. Parsakaali kypsyy pannulla sienten kanssa, kunnes ne ovat sekä ruskistuneet että mureat.
  6. Paprika. Käytin 1/2 a punaista paprikaa kulhossa, mutta voit käyttää mitä tahansa väriä paprikaa. Pidin paprikan raakana, mutta jos haluat, voit keittää sen parsakaalin ja sienten kanssa.

valinnaiset kastikkeet

viimeistelin kulhoni hieman valinnaisella hoisin-kastikkeella. Sweet chili kastike olisi myös hyvä, tai jos haluat tehdä todella yksinkertainen, herkullinen kotitekoinen kastike, suosittelen:

  • Mantelisatay-kastike
  • kookos-maapähkinäkastike
  • Teriyakikastike
  • Almond Pad Thai-kastike
  • mausteinen maapähkinäkastike

Customize It

kuten aina, tämä on enemmän opas ja inspiraatio luoda oma ateria kuin se on erityinen resepti. Tarkat määrät eivät ole välttämättömiä, joten voit säätää jokaisen ainesosan mieltymystesi ja ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan. Ei tofua? Kokeile edamamea, kikherneitä tai tempehiä. Ei parsakaalia? Kokeile kesäkurpitsaa tai porkkanaa. Haluatko lisätä kaloreita? Miten olisi kauhallinen riisiä, kvinoaa tai ylimääräistä bataattia? Etkö pidä sienistä? Jätä ne pois ja lisää parsakaalia.

vegaaniset parsakaali-sieni-bataatti-Tofukulhot-juoksevat oikean ruoan päällä

Vegaani parsakaali sieni bataatti Tofu kulhot-käynnissä todellinen ruoka

terveellinen vegaaninen Tofu ja Bataattikulhot-käynnissä oikealla ruoalla

terveellinen vegaaninen Tofu ja Bataattikulhot-käynnissä oikealla ruoalla

Helpot terveelliset Tofu-Bataattikulhot lehtikaalin ja parsakaalin kanssa-käynnissä oikealla ruoalla

Helpot terveelliset Tofu-Bataattikulhot lehtikaalin ja parsakaalin kanssa-käynnissä oikealla ruoalla

6-ainesosa Bataatti-Tofukulhot

minun on vaikea edes kirjoittaa reseptiä tämänkaltaisiin ruokiin. Ne ovat tuskin reseptejä, koska ne voidaan helposti säätää ja räätälöidä ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja makumieltymyksiin, tai vain mitä tahansa vihanneksia sinulla on käsillä.

terveellinen voi olla yksinkertaista

olen jakanut paljon näitä hyvin yksinkertaisia aterioita, koska yleensä syön niin päivittäin. En pidä taidokkaista vegaaniresepteistä. Minusta ne ovat upeita, kauniita ja herkullisia, mutta olen laiska kokki, joten mitä lyhyempi ainesosaluettelo, sen parempi.

saan paljon kysymyksiä ja pyyntöjä kasvipohjaisista ateriaideoista vasta-alkajille tai kuulen ihmisiltä, jotka ovat vain häkeltyneitä eivätkä tiedä mistä aloittaa. Minun neuvoni on aina aloittaa yksinkertainen, varsinkin jos olet uusi kokki, tai ehkä uusi koko ruoka, terveellinen syöminen ja silti löytää tiesi keittiössä. Jos näin on, tässä on muutamia muita virkoja saatat löytää hyödyllistä, jos olet uusi tässä koko kasvi asia:

3-Day Whole Food Plant-Based Meal Plan // How to Transition to a Plant-Based Diet // Aloittelijan vinkit kasvipohjaisen ruokavalion syömiseen // Vegaaniruokavalioopas // Best Vegan Protein Sources

More Easy Vegan Meals

tämä resepti on osa 6-ingredients or less vegan meal-sarjaa. Katso muut reseptit alta:

vegaaniset BBQ-TOFUKULHOT / / ruskea Riisiburritokulho / / helppo Cheesy Vegan Zoodles // Fall Harvest Bowles / / linssi-Kvinoakulho

printti

Scale1x2x3x

ainekset

paistetulle Tofulle

  • 1 pakkaus medium, kiinteä tai erittäin kiinteä tofu, kuutioiksi, kolmioiksi tai levyksi pilkottuna
  • tilkka tai soijakastike tai gluteeniton tamari
  • 1 tl mustapippuria
  • 1 tl valkosipulijauhetta

jokaista kulhoa kohti

  • 1/2 kuppi (125 grammaa) viipaloitua bataattia
  • 1-2 kuppia hienonnettua parsakaalia (per kulho)
  • 1-2 cups valkoinen tai cremini sienet (per kulho)
  • 1/2 viipaloitu punainen paprika
  • 1-2 kupillista varrettomia ja hienonnettu, kevyesti keitetty lehtikaali tai pinaatti (tai iso kourallinen raakoja salaattivihanneksia valinta)

ohjeet

  1. Kuumenna uuni 425 asteeseen F.
  2. leikkaa tofu haluttuun muotoon ja laita kulhoon. Sekoita joukkoon reilu loraus soijakastiketta tai tamaria sekä hyvä ripottelu valkosipulijauhetta ja mustapippuria. Asettele palat pergamentille tai silikonimatolla vuoratulle uunipellille.
  3. viipaloi bataatti ja asettele viipaleet pergamentti-tai silikonimatolla vuoratulle uunipellille. Laita bataatti ja tofu samaan aikaan uuniin ja paista 30-40 minuuttia kääntäen molemmat puolitiehen. Kun bataatti on mureaa ja tofu mukavan ruskistunutta, ne ovat valmiita.
  4. parsakaalin ja sienten valmistamiseksi lisää pilkotut pekingit tarttumattomaan paistinpannuun ja keitä keskivahvalla lämmöllä 10 minuuttia, kunnes ne ovat ruskistuneet ja mureat. Sekoita tai ravista pannua vain silloin tällöin, jotta ne saavat mukavan ruskistumisen.
  5. lehtikaalin tai pinaatin valmistamiseen käytä höyrystintä tai vain Kuumenna pannulla tilkka vettä, kunnes lehdet ovat mukavan kirkkaan vihreät ja vain hieman pehmenneet. Tai jos käytät raakoja salaattivihanneksia, lisää kulhoon kourallinen ja lisää sitten loput ainekset.
  6. Lisää kaikki ainekset kulhoon.
  7. valinnainen: tihkua hoisin-kastikkeen, sweet chili-kastikkeen, mantelitäytteisen thai-kastikkeen, teriyaki-kastikkeen, mantelisatay-kastikkeen tai kookos-maapähkinäkastikkeen kanssa.

Ravinto

  • Annoskoko: 1
  • Kaloreita: 327
  • sokeri: 16 g
  • rasva: 6 g
  • hiilihydraatit: 52 g
  • kuitu: 14 g
  • proteiini: 23 g

Asiasanat: helppo, 6-ainesosa, kasvipohjainen, yksinkertainen, terveellinen

Related Post

Leave A Comment