Articles

Stir The Pot Core Exercise

Posted by admin

Everything you Need to Know

The Stir The Pot exercise vie tavallisen lattiapohjaisen lankun seuraavalle tasolle.

kuten kaikissa lankkupohjaisissa harjoituksissa, päätavoite on estää lantiota putoamasta kohti lattiaa. On joukko ydinlihaksia, jotka estävät tätä lonkan ojennusta tapahtumasta. Kaikkien näiden ydinlihasten on työskenneltävä yhdessä pitääkseen kehon kurissa ja estääkseen painovoimaa pakottamasta lantiota lattiaan.

lankun eteneminen

aloittelijat

jokaisen tulisi aloittaa normaalilattiapohjaisesta lankusta ja keskittyä tunnustelemaan lankkua etu-ja kylkivälilihaksissa. Jos lankku tuntuu selkälihaksissa, selän ojentajat tekevät enemmän töitä kuin pitäisi ja kompensoit joko heikkoja ydinlihaksia tai huonoa asentoa.

jos tunnet lankun alaselässäsi, yritä ensin säätää lonkan tasoa nostamalla pakaroitasi hieman, Jos tämä ei auta, niin lopeta liikunta ja lepo.

yksi yleinen virhe on se, että kyynärpäät ovat liian syvällä vartalon alla. Tarkista kyynärpään asento ja varmista, että ne ovat suoraan kainaloiden alla. Jotta harjoitus vaikeutuisi entisestään, työnnä kyynärpäitä entisestään eteenpäin.

aloittelijat voivat aloittaa lyhyillä kierroksilla, joiden kesto on vain 10-15 sekuntia, mutta toistaa 3-4 kertaa 15 sekunnin välein.

väli

jos haluat viedä lankun seuraavalle tasolle ja lisätä ydinlihasten vaatimuksia, voit lisätä hieman epävakautta. Hieman liikkuvan pinnan lisääminen joko jalkojesi tai käsiesi alle aktivoi vakauttavia lihaksia aggressiivisemmin ja aiheuttaa lisää lihasrekrytointia, kun keho kamppailee tasapainon saavuttamisesta.

epästabiilin pohjan lisäämisen huomaa heti ja kannattaa varmistaa, että noudattaa samoja sääntöjä kuin tavallisessa lankussa. Varmista, että lantio on oikeassa paikassa ja että kyynärpäät ovat kainaloiden alla.

uudestaan, jos tunnet lankun alaselässä joko säädä asentoa tai lopeta heti.

voit kokeilla lankutusta kyynärpäillä vakauspallolla, BOSU-pallolla tai tavallisella lankulla, mutta toinen jalka nostettuna ilmaan. En usko pitää lankkuja pitkiä aikoja, joten yritä 30-45 sekuntia 3 kierrosta.

Advanced

lopullinen lankkueteneminen tarkoittaa tyven epävakauden lisäämistä entisestään joko käsiä tai jalkoja liikuttamalla. Hyvän esimerkin tästä näet yllä olevalta Stir The Pot-harjoitusvideolta. Tässä harjoituksessa minulla ei ole ainoastaan käsien alla olevan pallon epävakautta, vaan myös kiertoliikettä, joka lisää vaatimuksia entisestään.

eteneminen on elintärkeää

kuten kaikissa ydinpohjaisissa koulutusohjelmissa, eteneminen on avainasemassa. Sinun täytyy ensin oppia aktivoimaan ydin lihaksia oikein ennen kuin lisää vaatimuksia. Jos tätä toimenpidettä ei noudateta, seurauksena on vakavia korvauksia ja alaselkävamma.

jos haluat tietää, miten ydin-ja vatsalihastreenejäsi voi edetä alusta alkaen, voit seurata 4 Week Essential Core & Abs-ohjelmaani.

onnea ja nauti ydintreenistäsi.

Related Post

Leave A Comment