Articles

Steve Reevesin dieetti ja Treenisuunnitelma

Posted by admin

Steve Reevesin dieetti on loistava esimerkki kehonrakennuksen kulta-ajasta. Tämä ravitsemussuunnitelma korosti suuria määriä eläinproteiinia, perunaa, vihanneksia, salaattia ja raakoja munia. Steve ei laskenut kaloreita, jäljittänyt makroja tai horde-muoviastioita kuten nykyajan kehonrakentajat. Alla listaamme Steven mieluisat ruokavalinnat ja hänen treenityylinsä.

kuka on Steve Reeves?

Steve Reeves oli yhdysvaltalainen ammattikehonrakentaja, näyttelijä ja kirjailija. Näyttelijänuransa aikana Steven tiedettiin näyttelevän lihaksikkaita hahmoja, kuten Herkulesta, Goljatia ja Sandokania. Steve oli uranuurtaja kehonrakennuksessa ja oli mukana rakentamassa klassista Physique: the Natural Way-mallia.

tilastot

Pituus: 6’1″ (186 cm)

Paino: 216 lbs (98 kg)

syntynyt: 21. tammikuuta 1926

kuollut: Toukokuu 1, 2000

Katso tämä viesti Instagram

a post shared by Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) on Feb 4, 2020 at 4: 11am PST

Steve Reevesin ruokavalio

alla oleva ateriasuunnitelma muistuttaa Mr. Universum-dieetti, jossa Steve sai pakattua 19 kiloa lihasta kolmessa viikossa. Steve Reevesin ruokavalio sisälsi runsaasti proteiinia (lähinnä pihviä), salaattia, perunaa ja hedelmiä. Vaikka tarkka määrä ruokaa hän söi ei tiedetä, se tekee, koska Steve söi paljon tänä aikana.

  • 1. ateria: Steve Reeves power drink (KS. resepti alla)
  • 2. ateria: grillattua kanaa tai vähärasvaista pihviä, jossa 1 peruna, Sekavihannekset ja tuoreet hedelmät
  • 3. ateria: Filet mignon-pihvi Isolla salaatilla

alkuperäiset kehonrakentajat olivat paljon aktiivisempia ja tekivät suuria määriä kardiota valmistuksen aikana. Klassiset kehonrakentajat keskittyivät syömään vähemmän, suurempia aterioita (Steve söisi noin 3-4 ateriaa). Mutta nämä ateriat olisivat isoja ja täynnä kaloreita. Vaikka Steve söi suuria määriä ruokaa, hän tarvitsi energiaa sydän-ja painonnostosessioihinsa.

Steve Reeves Power Drink

valmista seuraavat ainekset tehosekoittimessa

  • 1 banaani
  • 14 unssia tuorepuristettua appelsiinimehua
  • 1 rkl Knoxia maustamatonta liivatetta
  • 1 rkl hunajaa
  • 2-4 raakaa kananmunaa (tai pastöroitua munanvalkuaista)
  • 2 rkl proteiinijauhetta

Rintatreeni

kaltevaan käsipainopainokoneeseen Steve uskoi 45-50 asteen penkkisäädön olevan paras kulma. Se auttaa myös käyttää kapea penkki-noin 8-9 tuumaa leveä. Ja aina vuorotellen käsipainot ja levytangot, joten voit välttää lihasten epätasapaino. Muista hengittää sisään eksentrisessä vaiheessa ja hengittää samankeskisen vaiheen aikana.

  • 1. harjoitus: Kaltevuuspunnerrus 4 x 10-15
  • 2. Harjoitus: litteät käsipainopenkkipunnerrus 4 x 10-15
  • 3. harjoitus: Kaltevuuspunnerrus 4 x 10-15
  • 4. harjoitus: Kehonpunnerrus 4 x 15-20
  • 5. Harjoitus: Hylkää punnerrus 4 x 15-20

Hartiatreeni

Steve uskoi, että leveät hartiat ja Trimmattu vyötärö ovat avain miellyttävään ruumiinrakenteeseen. Kehonrakennus oli paljon erilaista 1940-luvulla, ja voimme nähdä, kuinka erilaista se oli, miten Steve treenasi olkapäitä. Hän teki raskaita kaappauksia, painoi ja siivosi, koska olkapääkoneita ei yksinkertaisesti ollut saatavilla tuona aikana.

  • 1. harjoitus: Levytankoprässi 3 x 8-12
  • 2. Harjoitus: Overhead levytankoprässi 3 x 8-12
  • 3. harjoitus: Käsipainon etupuolen korotus 4 x 15
  • 4. harjoitus: käsipainon sivuttaiskorotus 4 x 15
  • 5. Harjoitus: Takapainonkorotus 4 x 15

Selkätreeni

Steve Reevesin kaltaisen esteettisen selän kehittämiseksi on keskityttävä kaikkiin selän lihaksiin. Tähän kuuluvat latit, ansat ja ristiselänteet. Steven mukaan Lat olivat tärkein lihas, koska ne antavat vaikutelman paksusta ja leveästä ylävartalosta. Käsipaino ja levytanko shrugs ovat kaksi tehokkain harjoituksia lat kehitystä.

  • 1. harjoitus: Levytankorivi ylävartaloon (korkeat lavat) 4 x 8-12
  • 2. Harjoitus: Levytankorivi vyötärölle (matalat lavat) 4 x 8-12
  • 3. treeni: Käsipainorivi 4 x 10-15
  • 4. treeni: käsipaino kohauttaa 4 x 15-20
  • 5. treeni: Levytankorivi 4 x 10-15

Jalkatreeni

jalkojen treenaamisessa Steve totesi, että kookkaiden jalkojen rakentaminen oli helppoa. Jalkojen muokkaaminen ja määritteleminen kestää paljon kauemmin. Keskittyminen jalkojen sijoittamiseen kyykkyjen aikana on avain kohdentamiseen noille itsepäisille alueille jaloissa. Tämä erottaa lihakset näyttävät tarkemmin. Haluat myös keskittyä hamstrings, jotta jalat näyttävät suuremmilta kaikista kulmista.

  • 1. harjoitus: Levytankokyykky 3 x 15
  • 2. Harjoitus: jalkaprässi 3 x 15
  • 3. harjoitus: Käsipainokävely keuhko 3 x 20 askelta kukin
  • 4. harjoitus: Levytankokyykky kantapäät koholla 3 x 15
  • 5. Harjoitus: seisova pohjekyykky 3 x 15-20

Käsivarsitreeni

jopa kultaisella alueella kehonrakentajat rakastivat käsivarsien treenaamista. Mutta vaikka useimmat ihmiset keskittyivät siihen, kuinka paljon painoa he kihartelivat, Steveä kiinnosti enemmän täysi ojennus ja supistuminen liikkeen aikana. Kun hidastat liikettä, asetat lisäjännitystä lihakseen. Steve totesi, että reps 8-12 alue oli avain kehittää täysi hauis.

  • 1. harjoitus: Alternative dumbbell curl 3 x 8-12
  • 2. Harjoitus: Standing dumbbell French press 4 x 8-12
  • 3. harjoitus: Incline dumbbell curl 3 x 8-12
  • 4. harjoitus: makaava triceps extension 4 x 8-12
  • 5. liikunta: Seisova levytankoura 3 x 8-12

Cardio

Steve oli cardio-harrastaja ja häntä kehuttiin usein voimakävelyn luojaksi. Voimakävelyyn ota pitkä harppaus ja heilauta käsiäsi heiluriliikkeellä. Hänellä oli usein pari kevyitä käsipainoja tätä harjoitusta varten, jotta se olisi kokovartalotreeni.

Steve tunnusti, että lenkkeily ja juoksu toimivat alavartalolla, mutta voimakävely tehosi sekä alavartaloon että ylävartaloon. Tämä liike käyttää vastusharjoittelun periaatetta – siksi se on niin hieno harjoitus.

hakusanat

Steve Reeves diet

Steve Reeves workout plan

Similar Physiques

Reg Park

John Grimek

Larry Scott

Related Post

Leave A Comment