Articles

Mikä on paras syke uintiin

Posted by admin

Joanne Maybeck-vesikuntoilun ohjaaja New Yorkissa

sykemittarit tekevät Loiskahduksen! Osa kaksi

tämä on toinen kolmesta artikkelista, jotka käsittelevät Polar-sykemittarin käyttöä kuntoiluvälineenä vesiliikuntatunneilla ja henkilökohtaisessa harjoittelussa. Artikkeli yksi * artikkeli kolme

ensimmäisessä osassa opimme, mikä sykemittari on, miten sitä käytetään, ja että Monitoreja voidaan käyttää altaassa ylivoimaisena tapana mitata sykettä tarkasti ja vaivattomasti lyönteinä minuutissa. Tämä on erinomainen työkalu vesikuntoilijoille ja personal trainereille, jotka tarvitsevat tietoa osallistujien ja asiakkaiden sykkeistä. Joten

nyt kun minulla on monitorini, mikä sykkeeni pitäisi olla, kun uin?

se riippuu siitä, miten sen laskee!

perinteisesti henkilön maksimisykettä on arvioitu yhtälöllä “220-ikä”. Ja, intensiteetti välillä 60-90% henkilöiden arvioitu suurin syke katsotaan aiheuttaa turvallinen sydän hengitys-tai aerobinen vaikutus harjoittelun aikana.

Muistatko ensimmäisen osan köyhät allasosallistujat, jotka etsivät kuumeisesti seinäkartasta, mikä heidän sykkeensä pitäisi olla, kun ohjaaja pyysi heitä ottamaan pulssin? Useimmat sykevälikartat noudattavat 220-vuotiaiden yhtälöä ja näyttävät 60-90%: n vaihteluvälin eri ikäryhmille (20, 25, 30, 35 ja niin edelleen).

tarkempi tapa laskea liikunnan intensiteetti sykkeen kautta on käyttää Karvonensin kaavaa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tietää leposykkeesi. Etsi se ottamalla sykkeesi 60 sekunniksi kolmena aamuna ennen sängystä nousemista, ja keskimäärin kolme. Laske sitten seuraavasti:

220 – ikä – leposyke = Sykereservi

Sykereservi x 50% + leposyke = Minimiharjoittelukynnys

Sykereservi x 85% + leposyke = Maksimiharjoituskynnys

mutta onko kaikkien maksimisyke “220-heidän ikänsä”?

No way! Ja on totta, että molemmat edellä mainitut menetelmät perustuvat tähän olettamukseen. Mistä 220 tuli? Se oletettavasti liittyy jotenkin vastasyntyneiden maksimisykkeeseen. Mutta kukaan ei ole vielä laittanut vauvaa juoksumatolle, jotta he voisivat työskennellä täysillä. Ja, tutkimus on osoittanut, että voi olla virhemarginaali niin suuri kuin 30 lyöntiä minuutissa 220 perustuu kaavoja.

joten mikä on paras tapa arvioida maksimisykettä?

maailmanluokan urheilija ja sykemittari “guru” Sally Edwards kutsuu tätä parhaiten sopivaksi kaavaksi. Vuosia paremman kaavan etsimisen jälkeen hän uskoo sen olevan tähän mennessä tarkin. Tässä se on.:
210 miinus 50% iästäsi miinus 5% painostasi (kiloa) + 4, Jos mies ja 0, jos nainen = arvioitu maksimisyke.

mutta vedessä kuntoilu heittää toisen käyräpallon

ovatko sykkeet vesiliikunnan aikana samat kuin maalla?

Ei! Aqua-syke on vedessä 13 prosenttia tai 17 lyöntiä minuutissa matalampi kuin syke vastaavassa maavoimaliikunnassa.
miksi sykkeeni on matalampi vedessä kuin maalla? Teorioita on viisi. Ja niissä on järkeä!

lämpötila – vesi jäähdyttää kehoa vähemmällä vaivalla kuin ilma. Tämä vähentynyt ponnistus merkitsee vähemmän työtä sydämelle, mikä johtaa alhaisempaan sykkeeseen.

painovoima – vesi vähentää painovoiman vaikutusta kappaleeseen. Veri virtaa sydämen alapuolelta takaisin siihen vähemmällä vaivalla, mikä laskee sykettä.

Puristusveden ajatellaan toimivan kompressorin tavoin kaikissa kehon järjestelmissä, myös verisuonistossa, aiheuttaen sydämeen pienemmän laskimokuorman kuin vastaava maakuormitus.

osapaine – kaasu tunkeutuu nesteeseen helpommin paineen alla. Vesiliikunnassa kaasu on happi ja neste on veri. Tehokkaampi kaasun siirto vedenpaineen vuoksi voi siis vähentää sydämen työmäärää.

Sukellusrefleksi – alkeellinen refleksi, joka liittyy nenän alueelta löytyvään hermoon. Kun Kasvot upotetaan veteen, tämä refleksi alentaa sykettä ja verenpainetta. Tämä refleksi on voimakkaampi joillakin yksilöillä kuin toisilla. Joidenkin tutkimusten mukaan kasvojen ei edes tarvitse olla vedessä, jotta sukellusrefleksi syntyy. Jotkut ihmiset kokevat sen vaikutuksen seisoessaan rinnassa syvässä vedessä.

Joten, miten lasken veden tavoitesykkeeni?

ota 13% tai 17 lyöntiä minuutissa vähennys minimi-ja maksimiharjoituskynnyksestäsi maalla.

kiinnitä siis sykemittarisi, hyppää uima-altaaseen ja tiedä vihdoin, että treenaat tarkemmalla vedessä tavoitesykkeellä!

Joanne Maybeck on newyorkilainen kunto-ohjaaja ja personal trainer. Hänellä on ACSM: n, ACE: n, AEA: n ja AAAI/ISMAN sertifikaatit. Joanne esittelee CEC-Työpajan Aquatic Heart Zone-koulutuksen ja tarjoaa on-line heart monitor-koulutuksen. Hän uskoo treenaamiseen sydämellä! Jos haluat lisätietoja Joannesta, käy hänen Internet-sivustollaan tai lähetä hänelle sähköpostia osoitteeseen [email protected]

Related Post

Leave A Comment