Articles

lajikohtainen vs. Urheilusuoritusharjoittelu: Mitä eroa?

Posted by admin

mitä odottaa Pinnacle Performance Sports Performance-ohjelmalta.

lajikohtainen Harjoittelu

tämä on lause, jota käytetään yleisesti fitness/strength & conditioning-ammatissa, joka ympäröi sitä, miten urheilijoita koulutetaan omiin lajeihinsa. Kysymys kuuluu: ”mitä on lajikohtainen harjoittelu? Mitä se sisältää? Ja onko se paras valmennustyyppi minulle / lapselleni(Ren)?”

tässä artikkelissa pyrin hälventämään joitakin myyttejä ja esittämään joitakin totuuksia tästä keskustelunalasta sekä kertomaan, miten lähestyn harjoittelua Huippusuorituksella. Sukelletaan ensin asiaan käsittelemällä, mitä lajikohtainen harjoittelu tarkoittaa.
lajikohtainen harjoittelu on ajatus tai ajatus siitä, että jotta urheilija voisi kehittyä paremmaksi lajissaan, hänen painohuoneessa viettämänsä ajan on oltava jotenkin erilainen kuin eri lajia harrastavan urheilijan harjoittelu. Tämä pitää jossain määrin paikkansa spesifisyyden liikuntafysiologian laista. Spesifisyys tarkoittaa sitä, että koulutuksesi on kohdistettava tiettyihin fyysisiin ominaisuuksiin (nämä ovat yleisiä fyysisiä ominaisuuksia, jotka kuvataan myöhemmin tässä artikkelissa), joita pyrit parantamaan nähdäksesi toivottuja tuloksia. Esimerkiksi, jos haluat saada nopeammin kentällä/kentällä, sinun täytyy harjoitella nopeutta. Kokemukseni mukaan olen kuitenkin nähnyt, että ”lajispesifi” on heitetty ympäriinsä lauseena, joka edustaa naurettavuutta harjoitusohjelmassa. Tässä on, jos meidän täytyy erottaa ”sport specific” ja oikea vammoja ehkäisevä ohjelmointi, joka on rakennettu urheilusuoritusohjelmaan.

tässä käytän pesäpalloa esimerkkinä. Monesti olen kuullut valmentajien sanovan pelaajilleen, että voimaharjoittelu johtaa jotenkin loukkaantumiseen ja pilaa heittomekaniikan. Väärä. Tulossa erikoistunut urheilu varhain eikä käsitellä perus liikkuvuutta, voimaa, tai yhteinen toleranssi kysymyksiä kyseisen henkilön kehon on mitä voi johtaa viallinen mekaniikka. Tämä saattaa johtua siitä, että pelaajan kiertäjäkalvosinlihakset alkavat menettää kykyään ylläpitää toimintakyky sen liikeradan kautta, jota tarvitaan baseballin oikein heittämiseen vahvuuserojen vuoksi. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että hyvä urheilusuoritusohjelma, joka auttaa pelaajaa säilyttämään laadun, nopeuden, voiman ja voiman, jota tarvitaan baseballin pelaamiseen, voi pitää heidät erossa urheilussaan mukana olevista yleisistä vammoista.

tämä on vain yksi esimerkki, mutta siinä linjataan, että pesäpallon heittämisen voi korvata ohjaavilla otsakkeilla jalkapallossa, tai taklauksen voi lyödä jalkapallossa. Urheilijan fyysisten ominaisuuksien laatu korostaa aina hänen kykyään toteuttaa lajinsa teknisiä ja taktisia puolia. Tässä kohtaa Urheilusuoritusharjoittelu osoittautuu paremmin sopivaksi ja siitä tulee parempia tuloksia kuin pelkästä ”lajikohtaisesta harjoittelusta”.

Urheilusuoritusharjoittelu

tämä on lähestymistapa kokonaisvaltaisen urheilijan kehittämiseen. Tähän liittyy 3 eri tekijää: fyysiset, TEKNISET ja taktiset kyvyt. Fyysinen kyvykkyys on erikoisalaani sertifioituna vahvuutena & ehdollistumisasiantuntija (CSCS). Fyysinen toimintakyky on pohjimmiltaan urheilijan liikuntafysiologia. Näitä ovat: voima, voima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus, vakaus, joustavuus, tasapaino jne. Tekninen kyky sisältää urheilutaitoja, kuten jalkapallo jalka taitoja, baseball/softball heitto tai kiinniottotaitoja, lacrosse keppi taitoja, jne. Lopuksi, taktinen kyky tarkoittaa urheilijan kokemusta, tietoa, ja soveltaminen fyysisiä ja teknisiä kykyjä yhdessä suorittaa omassa lajissaan. Kuten näette, tämä on kokonaisvaltainen lähestymistapa koulutukseen. Mutta suhteessa henkilö, joka on tulla urheilija urheilussa ”x, y, tai z”, se kaikki alkaa heidän fyysinen kyky.
fyysinen toimintakyky on asia, jota pitää kehittää. Jopa niiden, jotka ovat geneettisesti ”lahjakkaita”, täytyy kehittää todellista fyysistä kykyään. Loppujen lopuksi, kuten sanonta kuuluu, ”jokainen taiteilija oli ensin amatööri” (lainattu Ralph Waldo Emerson). Vahvuus & ehdollistaminen ammattina pyrkii kehittämään koko urheilijaa. Tätä varten meidän on ymmärrettävä seuraavat painopisteet:

  1. Terveys
  2. Yleisurheilu
  3. Urheilutaidot

Katsotaanpa tämän listan kahta ensimmäistä kohtaa ja kerrotaan, mitä huippu-urheilun Suoritusohjelmilta voi odottaa.

Terveys

Pinnacle Performance-ohjelmassa pyrin käsittelemään ensin urheilijan terveyttä. Yksi 6 tekijästä urheilijan nopeus on kehonkoostumus. Kehonkoostumus kuuluu urheilijan terveyteen. Tietyistä urheilijoista ei koskaan tule kehonrakentajaa, rantamallia tai mitä muuta fyysistä luonnetta kuvittelekaan. Ja se on OK! Meidän on kuitenkin harkittava urheilijan kehonkoostumusta, kun se tulee siihen, että he ovat vaarassa diabetekselle, sydänsairauksille jne.puhumattakaan siitä, miten se vaikuttaa heidän valitsemaansa ”pelikenttään”. Vahvuutena & kuntovalmentajana minulla ei ole pätevyyttä eikä lupaa määrätä ateriasuunnitelmia tai kertoa urheilijalleni, kuinka monta kaloria heidän pitäisi syödä. Tässä he konsultoisivat rekisteröityä ravitsemusterapeuttia. Se on hyvin ulottuvillani pitää niitä vastuussa seurata niiden ravitsemus, tehdä parempia ruokavalintoja, puhua nesteytyksestä, ja miten palautua koulutusta oikein.

toinen huippusuorituksen ohjelmointiin liittyvä terveysnäkökulma on nykyiset tai aiemmat vammat. Vahvuus & ehdollistaminen voi auttaa urheilijoita palaamaan lajiinsa ja(mikä tärkeintä) auttaa heitä kestämään paremmin vammoja, jotka ovat yleisiä heidän lajissaan. Yhdessä näiden vammojen, urheilijan liikkuvuutta, joustavuutta ja vakautta tarkastellaan, jos nämä olivat syitä tai olosuhteet, jotka ovat voineet aiheuttaa tai voi johtaa vamman. Let ’ s määritellä nämä kohdat lyhyesti:

  • liikkuvuudella tarkoitetaan urheilijan kykyä liikkua aktiivisesti yhteisen liikeradan läpi
  • joustavuudella tarkoitetaan urheilijan kykyä liikkua passiivisesti yhteisen liikeradan läpi
  • vakaudella tarkoitetaan lihasten toiminnan koordinointia, jonka ansiosta nivel pysyy oikeassa asennossa liikkeen aikana ja tarjoaa rakenteen, jonka kautta liikkeet ovat mahdollisia

voit kuvitella, että jos henkilö on liikkuva ja joustava, mutta ei vakaa, miten hän voi loukkaantua. Sama koskee niitä, joilla voi olla vakautta, mutta rajoitettu liikkuvuus.

kehonkoostumuksen, vammojen ja liikkuvuuden/notkeuden/vakauden lisäksi Pinnacle-Suoritusohjelmiin tulee yksi merkittävä terveystekijä. Puhutellaan urheilijan ajatusmaailmaa.

henkisen vahvuuden aspektit voivat voittaa tai hävitä pelejä. Se voi myös suuresti vaikuttaa henkilö, joka vain niin sattuu olemaan urheilullinen. Jokainen täällä treenaava ihminen on tervetullut ja erittäin kannustettu patistamaan itseään huomaamaan, mihin fyysisesti pystyy. Tämä nojaa vahvasti henkiseen vahvuuteen. Urheilijat, jotka epäilevät kykyjään tai pitävät itseään huonolla itsetunnolla, jäävät lähes aina lajissaan alle. Myös ne, joilla on huonot asenteet, eivät yleensä kestä hyvin urheilussakaan. Kykyni puitteissa yritän todella ottaa yhteyttä urheilijoihin täällä ja auttaa heitä kuitenkin voin, mukaan lukien olla siellä, kun heillä on rankka päivä.

Athleticism

samalla kun pyrimme auttamaan urheilijaa saavuttamaan paremman terveyden (joka on elinikäinen prosessi, kuten me aikuiset tiedämme), työskentelemme myös athleticismin kehittämiseksi. Tästä hauskuus alkaa. Voimaa, voimaa, nopeutta jne. ovat fyysisiä ominaisuuksia, jotka auttavat urheilijoita suoriutumaan hyvin niiden tekniset ja taktiset kyvyt. Toki jotkut urheilijat saattavat kyetä menestymään lajissaan olemalla asiantuntijoita tai luottamalla tiettyihin fyysisiin ominaisuuksiin, mutta fyysinen kyky yhdessä näiden piirteiden ja erikoisuuksien kanssa todella auttaa tuota ihmistä loistamaan siinä, mitä he tekevät.

urheilua seuratessa on yleensä selvää, että kentällä nähdään huippusuorittajia. He ovat nopeita, räjähtäviä, taitavia ja pysyvät keskittyneinä tekemään oikeita päätöksiä silloin, kun sitä eniten tarvitaan. Kahta viimeistä pistettä lukuun ottamatta kaksi ensimmäistä luotetaan vahvuuteen. Voimaa varmasti kehitetään Pinnacle Performance-ohjelmissa, mutta se ei ole ainoa fokus.

Pinnacle Performance Sports Performance System

jokaisessa Pinnacle Performance Sports Performance program-harjoitussessiossa urheilijat osallistuvat seuraaviin harjoitusmenetelmiin:

  • 6-Stage Warm-Up
  • Speed Training
  • Jump Training
  • Strength Training
  • Strength Training
  • Conditioning

6-staattisen verryttelyn aikana jokainen urheilija osallistuu vaahtomuoviin, hengitysharjoituksiin, staattisiin venyttelyihin, korjaaviin harjoituksiin, liikkeenvalmistukseen ja liiketaitoharjoituksiin. Käytämme 10-15 minuuttia lämmittelyyn joka istunnossa. Tämä lämmittely todella pohjustaa urheilijan hermostoa, lisää verenkiertoa lihaksiin ja valmistaa niveliä toimimaan istunnon seuraavassa vaiheessa, joka on nopeusharjoittelu.

nopeusharjoittelu Pinnacle-suorituskyvyllä tähtää lineaariseen, lateraaliseen ja monisuuntaiseen nopeuteen. Luodaan ympäristö, joka pitää urheilijat oppimassa ja kehittämässä parempia reaktiotaitoja laadukkaat liikkeet mielessä. Usein nopeusharjoittelusta tehdään kokonainen harjoitussessio. Ihmisen liikkeen (Kinesiologia) ja ohjelmointiparametrien (sarjat, toistot, yleinen harjoitusmäärä ja kehon odotettu reaktio tarjottuun ärsykkeeseen) ymmärtämisen avulla on tärkeää nähdä nopeusharjoittelun luonne. Se on nopea, siihen liittyy sama venytys-refleksit kuin mikä tahansa muu plyometrinen harjoitus, ja todella vaatii paljon ulos urheilijan keskushermostoon (CNS), kun se suoritetaan oikein. Näin ollen pidämme nopeusharjoittelun 10-15 minuutin aikaikkunan ikiharjoitussessiossa, ja toistojen määrä jokaisessa harjoituksessa on tarkkaan harkittu. Sama pätee hyppytreeneihin joka sessiossa.

kun hyppyharjoittelu mainitaan, useimpien urheilijoiden vanhemmat kuvaavat harjoittelevansa korkeushyppytestiä, leveähyppytestiä tai suorittavansa loputtomasti toistoja laatikkohyppyjä. Pinnacle Performance Sports Performance-ohjelman hyppyharjoitusten tarkoituksena ei ole vain opettaa urheilijoita hyppäämään korkeammalle tai kauemmas, vaan opettaa heitä ottamaan iskuja vastaan laskeutuessa ja hallitsemaan kehon asentoa. Jos urheilija tulee minun ohjelmaan 2-jalka pysty (vain esimerkki), mutta laskeutuu polvet koskettaa toisiaan (polvi valgus) ja kyttyrä asento, meillä on ongelma. Huono laskumekaniikka on yksi keskeinen syy kosketuksettomiin vammoihin. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lähes 40% ETURISTISIDEVAMMOISTA, joita sattuu urheilukisoissa, olivat kosketuksesta riippumattomia. (Joseph, et al., 2013) tämä sama tutkimus osoitti myös, että 43% ETURISTISIDEVAMMOISTA tapahtui pelaajien välisessä kontaktissa. Loput 17 prosenttia oli ilman ilmoitettua vahingon aiheuttajaa. Nuo prosentit tulivat 215 628 ETURISTISIDEVAMMASTA neljän vuoden aikana. Se tarkoittaa keskimäärin lähes 54 000 ETURISTISIDEVAMMAA vuodessa urheilussa. Niille teistä, jotka eivät ole tietoisia, eturistiside on yksi ensisijainen nivelsiteet polven. Siksi alastulomekaniikka ja urheilijan vahvuus ovat erittäin tärkeitä heidän terveydelleen!

voimaharjoittelussa Pinnacle Performance noudatetaan järjestelmää, joka yksilöidään per henkilö alustavan arvioinnin perusteella. Täällä jokainen ihminen valmentautuu poistamaan mahdolliset heikkoutensa ja kehittämään toiminnallista voimaa. Toiminnallinen vahvuus, älä ajattele tasapainottaminen 1-jalka BOSU pallo tai muunlainen tasapaino laite kyykyssä painon kanssa. Sen sijaan Pinnacle Performancen kehittämä toiminnallinen vahvuus noudattaa ”viivästyneen transmutaation” periaatetta, jonka Vladimir Zatsiorsky esitteli kirjassaan Science and Practice of Strength Training. Tällä periaatteella tarkoitetaan voimaharjoittelun kykyä siirtyä kentällä / kentällä suoritukseen urheilijoiden kanssa. Joutumatta liikaa yksityiskohtia, tämä edellyttää off-season, pre-season, in-season, ja post-season tyyli periodization (ohjelman suunnittelu) saada parhaat tulokset niille, jotka palvelemme. Tämä tarkoittaa, että on olemassa erityisiä parametreja seuraa harjoituksen määrä, liikunta valinta/kierto, ja ilmastointi.

Pinnikuormitustyöt on huomioitu huolellisesti. Kuntoilu rakennetaan myös urheilijan voimaharjoitteluun asetetun rakenteen ja lepoaikojen perusteella. Kun urheilijat pääsevät lähemmäs lajinsa sesonkiaikaa, tapahtuva ehdollistamistyö tarkentuu lajinsa tarpeisiin. Kestävyysurheilijat aloittavat tempo-juoksut ja pidemmän matkan juoksut (joko turvetta kentät tai juoksumatot saatavuuden mukaan), ja enemmän voimaa/voimaa urheilijoille on enemmän sprinting ja koko kehon ilmastointi mukana. Pinnacle Performance Sports Performance program-harjoitusohjelmalla tehty kuntoiluharjoittelu, kuten jokaisen harjoituskerran voimaharjoittelu, on räätälöity yksilölle.

johtopäätöksenä

kuten näette, on tärkeää ymmärtää ne yksityiskohdat, jotka liittyvät kunnolliseen Urheilusuorituskoulutusohjelmaan verrattuna Lajikohtaiseen harjoitteluun. Spesifisyys Urheilusuoritusharjoittelussa perustuu yksilön tarpeisiin, kun taas lajikohtainen harjoittelu perustuu lajin tarpeisiin. Mielestäni paljon tärkeämpää on valmentaa yksilöä, ei lajia. Loppujen lopuksi olemme kaikki ihmisiä ensin, urheilijoita toisena ja (lisää sport of choice tässä) pelaajia kolmantena.

kuten aina, jos haluat keskustella tästä aiheesta lisää tai syventyä tarkemmin, voit aina ottaa minuun yhteyttä. Ota yhteyttä minuun soittamalla numeroon (330) 239-0616 Ext. 239 tai lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected]

Coach Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

fitranx, adult fitness, fitness, sports performance, voimaharjoittelu, painoharjoittelu, painonpudotus, rasvanpoisto, ryhmäliikunta, käsipainot, kahvakuulat, battle ropes, pinnacle sports, pinnacle performance, medina, ohio, strength coach

Coach Ryan

tekijästä

– 8 vuotta henkilökohtaista harjoittelua ja voimaa & kuntovalmentajakokemus

– Certified Strength & conditioning specialist (CSCS) with the National Strength & Conditioning Association (NSCA)

– Sports Performance Coach with USA Weightlifting (USAW)

– Mutli-Directional Speed Instructor (MDS-I) with Lee Taft Athletic Consulting Certification Program

– harjoittelukokemus NCAA Division 1 Olympic Sports Strength & Conditioning harjoittelija Akronin yliopistossa

– harjoittelukokemus vahvuutena & Conditioning Coach harjoittelijana Akronin lastensairaalassa

Päävahvuutena & pinnacle Performancen valmentajana Ryan on omistanut 8 vuotta kaiken ikäisten ja lahjakkaiden urheilijoiden ja asiakkaiden opettamiseen miten tulla terveemmäksi, hoikemmaksi, vahvemmaksi ja voimakkaammaksi. Ryan on kotoisin Parma Heightsista. hän valmistui Valley Forge High Schoolista ja Akronin yliopistosta. Akronin yliopistossa ollessaan Ryan hankki kokemusta ja koulutusta paitsi perustutkinto-opintojensa, myös kahden eri harjoittelun kautta. Yksi niistä kului Akronin yliopiston Olympiaurheiluvahvuuden & hoitohenkilökunnan kanssa (kaikki lajit paitsi jalkapallo). Täällä hän sai 300 tuntia kokemusta NCAA Division 1 Asetus, työskentely urheilijoiden kaikilla elämänaloilla. Toisen työharjoittelupaikkansa hän vietti Akron Children ’s Hospital’ s Sports Medicine: Sports Rehabilitation Centerissä. Työharjoittelussa saatiin arvokasta kokemusta ja tietoa nuorten urheilijoiden kasvu-ja kehityskuvioista sekä vammojen ehkäisystä.

valmistuttuaan Akronin yliopistosta joulukuussa 2013 liikuntatieteen kandidaatin tutkinnolla Ryan on jatkanut uutteraa työskentelyään jatkaakseen uuden tiedon etsimistä valmentajan taidoista, tieteestä voiman takana & ehdollistamisesta, sertifikaattien hankkimisesta ja järjestelmän kehittämisestä, jonka avulla kaikenikäiset ja-kykyiset urheilijat voivat saavuttaa huippusuorituksensa.

Related Post

Leave A Comment