Articles

Crunch Time Spring Break-Treenisuunnitelmasi

Posted by admin

vannoit käyväsi salilla kovaa joka päivä ja syöväsi oikein saadaksesi sen unelman bikinikroppasi… mutta sitä ei koskaan tapahtunut. Nyt kevätloma on ensi viikolla ja siellä on tonneittain uimapukukuvia, joita et vain tunne kuumaksi. Älä pelkää! Olemme koonneet muutamia terveellisiä vinkkejä, joiden avulla voit tuntea olosi itsevarmemmaksi kehostasi vain viikossa, koska me kaikki tiedämme, että crash-dieetit ja elämäsi treenaaminen kuntosalilla muutaman päivän ajan on epäterveellistä, epähauskaa ja tuskin tuottaa mitään tuloksia. Tärkeintä ei ole laihduttaminen, vaan se, että tuntee olonsa mukavaksi omassa ihossaan. Nämä vinkit auttavat sinua tuntemaan itsesi terveeksi sisältä ja ulkoa, joten sano hyvästit itsetietoisille kevätloman huolille!

liikunta

tällä viikolla ennen matkaa kannattaa vaihtaa normaalit sydänrutiinit. Mukaan Kevin Schultz, entinen johtaja vahvuus ja ilmastointi Carnegie Mellon, sen sijaan, että vain viettää tavallista 60 minuuttia elliptinen sinun pitäisi ”älä toista korkean intensiteetin jaksoja lyhyitä lepojaksoja.”Shultz ohjasi minut artikkelin kirjoittanut Brad Schoenfeld ja Jay Dawes, joka selittää, miksi tämä tekniikka on tehokkain:” vaikka kohtalainen-intensiteetti steady state aerobinen liikunta johtaa lisääntyneeseen prosenttiosuuteen rasvaa poltetaan harjoituksen aikana, yhteensä kalorien menot ja lipolyysiä (eli rasvan jakautuminen) ovat huomattavasti suurempia .”Pitäen tämän mielessä Schultz ehdottaa, miten se toteutetaan: mene kovaa 10-30 sekuntia 10-30 sekunnin lepojaksoilla. Toista tämä 10-20 kertaa sarjalle. Tee enintään 3 tai 4 sarjaa, joiden välissä on 5-10 minuutin lepoaika. Tämä sydän suunnitelma voidaan tehdä pyörä, juoksumatto, elliptinen tai porras master-joten sekoita se! Voit kuitenkin käyttää sitä vahvuus koneita liian ja sisällyttää sekä voimaa ja sydän osaksi harjoitus, jos sinulla on aikaa. Vain pitää mielessä, että sinulla on taipumus polttaa enemmän kaloreita korkean intensiteetin 10 minuutin välein kuin matalan intensiteetin 30 minuutin välein.

ruoka

me kaikki tiedämme tavalliset vinkit: vältä turvotusta jättämällä syömättä purukumia, paistettuja ruokia tai suolaisia ruokia. Älä syö makeisia jne. Mutta on olemassa muutamia muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua olemaan kevätloma-valmis ensi viikolla! Schultz ehdottaa juominen 2 kupillista kahvia tai teetä päivässä (jonka pitäisi olla tuulta univajeisten opiskelijoiden), koska se auttaa rasvan hapettumista, eli, auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Ole vain varovainen, ettet lisää liikaa jännitystä juomaasi, kuten kermaa, sokeria ja makupaloja, koska nämä ovat ei-toivottuja kaloreita! Rekisteröity ravitsemusterapeutti Carnegie Mellon University, Paula Martin selittää, että, ”’laihtua nopeasti lupauksia’ monia suosittuja ruokavalio suunnitelmia voi olla hyvin haitallista terveydelle. Laihduttamasi paino on ensisijaisesti peräisin vedestä,joten aloitat illan juomisen jo nestehukasta, eikä vatsassasi ole mitään, mikä hidastaisi alkoholin imeytymistä.”Hän tarjoaa kuitenkin useita vinkkejä alkaakseen tuntea itsensä tankatuksi mutta puhtaaksi ajoissa taukoa varten.:

  • syö sekä proteiineja että hiilihydraatteja: aterioita ja välipaloja proteiinia sekä monimutkaisia hiilihydraatteja ovat suotavia laihtuminen. Harkitse Kasvishampurilainen täysjyväsämpylällä salaatin ja tomaatin kera tai papuburrito salsan ja salaatin kera mukaan matkalle.
  • Syö Usein: Syöminen 3-5 tunnin välein pitää nälkäkivut loitolla ja jaksat keskittyä ja keskittyä tehtävään. Muista, että liian rajoittava ruokavalio yleensä pitää mielesi keskittynyt ruokaa eikä seuraava tehtävä päivä, ja voi johtaa bingeing myöhemmin.
  • Breakfast of Champions: nauti aamiainen tunnin sisällä noususta. 6 oz jogurttia ja ½ DL moniviljamuroja on loistava tapa saada sekä hiilihydraatteja että proteiinia, joita tarvitset. Kävisikö englantilainen muffinivoileipä? Tai täysjyväpaahtoleipää teelusikallisella maapähkinävoita, omenalla ja jogurtilla? Nam.
  • tai ainakin juoda jotain aamulla: jos et ole aikaisin aamulla syö niin harkitse juominen ravitsemus jogurtti smoothie tai rasvaton maitolatte. Jokin on aina parempi kuin ei mitään.

muista, että kaikki on parasta kohtuudella sekä ruokavalion että liikunnan suhteen. Älä mene liian pitkälle. Martin sanoo: ”vähemmän ei ole enemmän, kun on kyse painonhallinnasta. Kehomme tarvitsee energiaa pysyä terveenä: tämä tarkoittaa sinun täytyy syödä!”Liika liikunta tai liian vähäinen syöminen ei ole tehokasta. Kaiken tämän jälkeen vain mennä ulos ja pitää hauskaa, ja on suuri kevätloma!

Related Post

Leave A Comment