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Tu Plan de entrenamiento de Receso de primavera

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Juraste que irías al gimnasio duro todos los días y comerías bien para conseguir ese cuerpo de bikini de ensueño but pero nunca sucedió. Ahora las vacaciones de primavera son la próxima semana y habrá toneladas de fotos de trajes de baño por las que simplemente no te sientes caliente. ¡No temas! Hemos reunido algunos consejos saludables para ayudarlo a sentirse más seguro de su cuerpo en solo una semana, porque todos sabemos que las dietas de choque y el ejercicio de su vida en el gimnasio durante unos días no son saludables, no son divertidos y es poco probable que produzcan resultados. Lo que importa no es adelgazar, sino sentirse cómodo en su propia piel. Estos consejos te ayudarán a sentirte saludable por dentro y por fuera, ¡así que despídete de las preocupaciones de las vacaciones de primavera!

Ejercicio

Esta semana antes de tu viaje, debes cambiar tu rutina normal de cardio. Según Kevin Schultz, ex director de fuerza y acondicionamiento físico en Carnegie Mellon, en lugar de pasar los 60 minutos habituales en la elíptica, debería «repetir combates de alta intensidad con períodos de descanso cortos». Shultz me dirigió a un artículo escrito por Brad Schoenfeld y Jay Dawes, que explica por qué esta técnica es más efectiva: «Mientras que el ejercicio aeróbico en estado estacionario de intensidad moderada da como resultado un mayor porcentaje de grasa quemada durante un entrenamiento, el gasto calórico total y la lipólisis (es decir, la descomposición de la grasa) son sustancialmente mayores .»Teniendo esto en cuenta, Schultz sugiere cómo implementarlo: Ir duro durante 10-30 segundos con períodos de descanso de 10-30 segundos. Repita esto 10-20 veces para un juego. Haga hasta 3 o 4 series con un período de descanso de 5 a 10 minutos entre cada serie. Este plan de cardio se puede hacer en la bicicleta, en la cinta de correr, en la elíptica o en el maestro de escaleras so ¡Así que mézclalo! Sin embargo, también puedes usarlo en máquinas de fuerza e incorporar fuerza y cardio a tu entrenamiento si tienes tiempo. Solo ten en cuenta que tiendes a quemar más calorías en un intervalo de 10 minutos de alta intensidad que en un intervalo de 30 minutos de baja intensidad.

Comida

Todos conocemos los consejos habituales: evite la hinchazón al no consumir chicles, alimentos fritos o alimentos salados. No coma dulces, etc. ¡Pero hay algunos otros consejos que pueden ayudarlo a estar listo para las vacaciones de primavera para la próxima semana! Schultz sugiere beber 2 tazas de café o té al día (lo que debería ser muy fácil para los estudiantes universitarios privados de sueño), ya que ayudará con la oxidación de la grasa, es decir, ayudará a aumentar su metabolismo. Solo tenga cuidado de no agregar demasiadas emociones adicionales a su bebida, como crema, azúcar y chupitos de sabor, ¡ya que son calorías no deseadas! Paula Martin, dietista registrada en la Universidad Carnegie Mellon, explica que » las promesas rápidas de perder peso de muchos planes de dieta populares pueden ser muy perjudiciales para su salud. El peso que está perdiendo es principalmente del agua, por lo que comienza su noche de beber ya deshidratado sin nada en el estómago para ralentizar la absorción de alcohol.»Sin embargo, ofrece varios consejos para comenzar a sentirse con energía pero limpia a tiempo para el descanso:

  • Coma tanto Proteínas como Carbohidratos: Las comidas y refrigerios con proteínas, así como carbohidratos complejos, son deseables para perder peso. Considere una hamburguesa vegetariana en un pan integral con lechuga y tomate o un burrito de frijoles con salsa y lechuga para llevar con usted sobre la marcha.
  • Coma con Frecuencia: Comer cada 3-5 horas mantendrá alejados los dolores de hambre y podrá concentrarse y concentrarse en la tarea. Recuerde, las dietas demasiado restrictivas tienden a mantener su mente enfocada en la comida y no en su próxima tarea del día, y pueden llevar a atracones más tarde.
  • Desayuno de Campeones: Desayune dentro de una hora de levantarse. 6 onzas de yogur y ½ taza de cereal de varios granos es una excelente manera de obtener los carbohidratos y las proteínas que necesita. ¿Qué tal un sándwich de muffin inglés? ¿O tostadas integrales con una cucharadita de mantequilla de maní, una manzana y un poco de yogur? Rico.
  • O Al Menos beba Algo a la mañana: Si no come temprano por la mañana, considere beber en la nutrición con un batido de yogur o un latte de leche descremada. Algo siempre es mejor que nada.

Recuerde que todo es mejor con moderación, tanto en términos de dieta como de ejercicio. No vayas demasiado lejos a un extremo. Martin dice: «Menos no es más cuando se trata de controlar el peso. Nuestros cuerpos necesitan energía para mantenerse sanos: ¡esto significa que tienes que comer!»Hacer demasiado ejercicio o comer muy poco no será efectivo. Después de todo esto, sal y diviértete, ¡y disfruta de las vacaciones de primavera!

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