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Entrenamiento de Rendimiento Deportivo vs. Deportivo Específico: ¿Cuál es la diferencia?

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Qué esperar del programa de rendimiento deportivo de Pinnacle Performance.

Entrenamiento específico para deportes

Esta es una frase que se usa comúnmente en la profesión de acondicionamiento físico/fuerza & en torno a cómo entrenar a los atletas para sus respectivos deportes. La pregunta es: «¿Qué es el entrenamiento específico del deporte? ¿Qué implica? Y, es el mejor tipo de entrenamiento para mí/mi hijo(s)?»

En este artículo, mi objetivo es disipar algunos mitos y exponer algunas verdades sobre esta área de discusión, así como informarte sobre cómo enfoque el entrenamiento con Pinnacle Performance. Primero profundicemos en lo que significa el entrenamiento específico del Deporte.
El entrenamiento específico del deporte es la noción o idea de que para que un atleta mejore en su deporte, el tiempo que pasa en la sala de pesas debe ser de alguna manera diferente al entrenamiento de un atleta que practica un deporte diferente. Esto es cierto por la ley de especificidad de la fisiología del ejercicio. Especificidad significa que tu entrenamiento necesita enfocarse en los atributos físicos específicos (estos son atributos físicos generales que se describirán más adelante en este artículo) que tu objetivo es mejorar para ver los resultados deseados. Por ejemplo, si desea ser más rápido en el campo/cancha, necesita estar entrenando para la velocidad. En mi experiencia, sin embargo, he visto «deporte específico» lanzado alrededor como una frase para representar la ridiculez en un programa de entrenamiento. Aquí es donde necesitamos diferenciar entre la programación de prevención de lesiones «específica para el deporte» y la adecuada que está incorporada en un programa de rendimiento deportivo.

Aquí, usaré el béisbol como ejemplo. Muchas veces, he escuchado a los entrenadores decirles a sus jugadores que el entrenamiento de fuerza de alguna manera llevará a lesiones y arruinará sus mecánicas de lanzamiento. Falso. Especializarse en un deporte desde el principio y no abordar los problemas básicos de movilidad, fuerza o tolerancia articular dentro del cuerpo de esa persona es lo que puede conducir a una mecánica defectuosa. Esto podría deberse a que los músculos del manguito rotador de ese jugador comienzan a perder su capacidad de mantener la función a través del rango de movimiento necesario para lanzar correctamente una pelota de béisbol debido a discrepancias de fuerza. Esencialmente, esto significa que un buen programa de rendimiento deportivo que ayude a un jugador a mantener la calidad, velocidad, fuerza y potencia necesarias para jugar al béisbol podría mantenerlo alejado de las lesiones comunes involucradas en su deporte.

Este es solo un ejemplo, pero describe el hecho de que puede reemplazar lanzar una pelota de béisbol con encabezados de control en la caja para el fútbol, o ser capaz de vencer a un tackle en el fútbol. La calidad de los atributos físicos del atleta siempre subrayará su capacidad para llevar a cabo los aspectos técnicos y tácticos de su deporte. Aquí es donde el entrenamiento de rendimiento deportivo demostrará ser un mejor ajuste y obtener mejores resultados que solo el «entrenamiento específico del deporte».

Entrenamiento de rendimiento deportivo

Este es un enfoque para desarrollar un atleta completo. Esto implica 3 factores diferentes: habilidades físicas, técnicas y tácticas. La habilidad física es mi especialidad como especialista en acondicionamiento (CSCS) de fuerza certificada &. La capacidad física es esencialmente la fisiología del ejercicio de un atleta. Esto incluye: fuerza, potencia, velocidad, resistencia, movilidad, estabilidad, flexibilidad, equilibrio, etc. La habilidad técnica implica habilidades deportivas, como habilidades para los pies de fútbol, habilidades para lanzar o atrapar béisbol/softbol,habilidades con palos de lacrosse, etc. Por último, la habilidad táctica se refiere a la experiencia, el conocimiento y la aplicación de las habilidades físicas y técnicas de un atleta para ejecutar dentro de su deporte. Como puede ver, este es un enfoque integral de la capacitación. Pero, con respecto a la persona que va a convertirse en atleta en el deporte «x, y o z», todo comienza con su capacidad física.
La capacidad física es algo que debe desarrollarse. Incluso aquellos que son genéticamente «dotados» necesitan desarrollar su verdadera capacidad física. Después de todo, como dice el refrán, «Todo artista era primero un aficionado» (citado por Ralph Waldo Emerson). Fuerza & el condicionamiento como profesión tiene como objetivo desarrollar a todo el atleta. Para ello, debemos entender las siguientes prioridades:

  1. Salud
  2. Atletismo
  3. Habilidades deportivas

Echemos un vistazo a los dos primeros elementos de esta lista para explicar qué esperar de los programas de rendimiento deportivo de Pinnacle Performance.

Salud

Dentro del programa de rendimiento Pinnacle, mi objetivo es abordar la salud de un atleta primero. Uno de los 6 factores de la velocidad de un atleta es la composición corporal. La composición corporal depende de la salud de un atleta. Ciertos atletas nunca serán un culturista, modelo de playa o cualquier otro personaje físico que imagines. Y, ¡está bien! Sin embargo, necesitamos considerar la composición corporal de un atleta cuando se trata de que esté en riesgo de diabetes, afecciones cardíacas, etc., y mucho menos cómo afecta su «campo de juego»seleccionado. Como entrenador de acondicionamiento de fuerza &, no estoy calificado ni tengo licencia para asignar planes de comidas o decirle a mi atleta cuántas calorías debe comer. Aquí es donde consultarían con un dietista registrado. Está a mi alcance hacerlos responsables de llevar un registro de su nutrición, tomar mejores decisiones de alimentos, hablar sobre la hidratación y cómo recuperarse adecuadamente del entrenamiento.

Otra consideración de salud que entra en la programación de rendimiento de Pinnacle es la de las lesiones actuales o pasadas. Fuerza & el acondicionamiento físico puede ayudar a los atletas a volver a jugar en sus deportes y(lo que es más importante) les permite ser más resistentes a las lesiones que son comunes en sus deportes. Junto con estas lesiones, se examina la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad de un atleta para determinar si estas fueron algunas de las razones o afecciones que pueden haber causado o podrían causar una lesión. Definamos brevemente estos puntos:

  • La movilidad se refiere a la capacidad de un atleta para moverse activamente a través de un rango de movimiento articular
  • La flexibilidad se refiere a la capacidad de un atleta para moverse pasivamente a través de un rango de movimiento articular
  • La estabilidad se refiere a la coordinación de la acción muscular que permite que una articulación permanezca en la posición correcta durante el movimiento y proporcione la estructura a través de la cual se hacen posibles los movimientos

si una persona es móvil y flexible, pero no estable, cómo puede lesionarse. Lo mismo ocurre con aquellos que pueden tener estabilidad, pero movilidad limitada.

Fuera de la composición corporal, las lesiones y la movilidad/flexibilidad/estabilidad, hay otro factor de salud importante que entra en los programas de rendimiento de Pinnacle. Abordar la mentalidad de un atleta.

Los aspectos de fuerza mental pueden ganar o perder juegos. Además, puede afectar en gran medida a la persona que resulta ser atlética. Cada persona que entrena aquí es bienvenida y altamente alentada a esforzarse por descubrir de lo que es físicamente capaz. Esto depende en gran medida de la fuerza mental. Los atletas que dudan de su capacidad o se mantienen en baja autoestima casi siempre tendrán un rendimiento insuficiente en sus deportes. Además, las personas con malas actitudes tampoco suelen resistir bien en los deportes. Dentro de mi capacidad, intento conectarme realmente con los atletas aquí y ayudarlos como pueda, incluso estar allí cuando están teniendo un día difícil.

Atletismo

Mientras trabajamos para ayudar al atleta a alcanzar una mejor salud (que es un proceso de por vida como sabemos los adultos), también trabajamos en el desarrollo del atletismo. Aquí es donde comienza la diversión. Fuerza, potencia, velocidad, etc. son los atributos físicos que ayudan a los atletas a desempeñarse bien dentro de sus habilidades técnicas y tácticas. Por supuesto, algunos atletas pueden desempeñarse bien en su deporte al ser especialistas o confiar en ciertos rasgos físicos, pero la capacidad física junto con estos rasgos y especialidades realmente ayudarán a esa persona a brillar en lo que hacen.

Cuando vemos deportes, por lo general es fácil ver a los mejores jugadores dentro del campo de juego. Son rápidos, son explosivos, son hábiles y permanecen enfocados en tomar las decisiones correctas cuando más se necesita. Aparte de los dos últimos puntos, los dos primeros dependen de ser fuertes. La fuerza se desarrolla seguramente en los programas de rendimiento de Pinnacle, pero no es el único foco.

El Sistema de Rendimiento Deportivo de Rendimiento Pinnacle

En cada sesión con el programa de Rendimiento Deportivo de Rendimiento Pinnacle, los atletas participarán en la siguiente metodología de entrenamiento:

  • 6-Calentamiento de etapa
  • Entrenamiento de velocidad
  • Entrenamiento de salto
  • Entrenamiento de fuerza
  • Acondicionamiento

Durante el Calentamiento de 6 etapas, todos los atletas participarán en ejercicios de balanceo de espuma, ejercicios de respiración, estiramiento estático, ejercicios correctivos, preparación de movimiento y práctica de habilidades de movimiento. Pasamos 10-15 minutos calentando cada sesión. Este calentamiento realmente prepara el sistema nervioso de los atletas, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y prepara las articulaciones para funcionar en la siguiente fase de la sesión, que es el entrenamiento de velocidad.

El entrenamiento de velocidad con rendimiento Pinnacle aborda la velocidad lineal, lateral y multidireccional. Se crea un entorno para mantener a los atletas aprendiendo y desarrollando mejores habilidades de reacción con movimiento de alta calidad en mente. A menudo, el entrenamiento de velocidad se convierte en una sesión de entrenamiento completa. Con la comprensión del movimiento humano (kinesiología) y los parámetros de programación (series, repeticiones, volumen general de entrenamiento y la respuesta esperada del cuerpo al estímulo proporcionado), es importante ver la naturaleza del entrenamiento de velocidad. Es rápido, implica los mismos reflejos de estiramiento que cualquier otro ejercicio pliométrico, y realmente exige mucho del sistema nervioso central (SNC) de un atleta cuando se realiza correctamente. Dicho esto, mantenemos el entrenamiento de velocidad en una sesión de entrenamiento de 10 a 15 minutos, y la cantidad de repeticiones para cada ejercicio se considera cuidadosamente. Lo mismo ocurre con el entrenamiento de salto en cada sesión.

Cuando se menciona el entrenamiento de salto, la mayoría de los atletas y padres se imaginan practicando para la prueba de salto vertical, la prueba de salto amplio o realizando repeticiones interminables de saltos de caja. El propósito detrás del entrenamiento de salto en el programa de rendimiento Deportivo de Pinnacle Performance no es solo enseñar a los atletas a saltar más alto o más lejos, sino también a absorber el impacto al aterrizar y controlar la posición del cuerpo. Si un atleta viene a mi programa con una vertical de 2 pies (solo un ejemplo), pero aterriza con sus rodillas tocándose entre sí (valgus de rodilla) y con una posición de espalda encorvada, tenemos un problema. La mala mecánica de aterrizaje es una de las principales causas de lesiones no relacionadas con el contacto. En un estudio realizado en 2013, los investigadores encontraron que casi el 40% de las lesiones del LCA que ocurren durante la competencia deportiva no estaban relacionadas con el contacto. (Joseph, et al., 2013) Este mismo estudio también demostró que el 43% de las lesiones del LCA ocurrieron durante el contacto jugador a jugador. El 17% restante no tenía una causa de lesión. Esos porcentajes provienen de 215,628 lesiones del LCA en un período de 4 años. Eso resulta ser un promedio de casi 54,000 lesiones de LCA por año en deportes. Para aquellos de ustedes que no lo saben, el LCA es uno de los ligamentos primarios de la rodilla. Por lo tanto, la mecánica de aterrizaje y la fuerza de un atleta son muy importantes para su salud.

El entrenamiento de fuerza con Rendimiento de Pinnacle sigue un sistema individualizado por persona basado en una evaluación inicial. Aquí, cada persona se entrenará para eliminar cualquier debilidad que pueda tener y para desarrollar verdaderamente la fuerza funcional. Por su fuerza funcional, no piense en balancearse con 1 pie en una pelota BOSU u otro tipo de dispositivo de equilibrio mientras está en cuclillas con peso. En cambio, la fuerza funcional que desarrolla Pinnacle Performance sigue el principio de» transmutación retardada » que introdujo Vladimir Zatsiorsky en su libro Ciencia y Práctica del Entrenamiento de Fuerza. Este principio se refiere a la capacidad del entrenamiento de fuerza para transferirse al rendimiento en el campo/cancha con los atletas. Sin entrar en demasiados detalles, esto requiere un estilo de periodización fuera de temporada, pretemporada, en temporada y postemporada (planificación de programas) para obtener los mejores resultados para aquellos a los que servimos. Eso significa que hay parámetros específicos seguidos con el volumen del entrenamiento físico, la selección/rotación del ejercicio y el acondicionamiento físico.

El trabajo de acondicionamiento con rendimiento de Pinnacle se tiene muy en cuenta. El acondicionamiento también se integrará en el entrenamiento de fuerza para un atleta basado en la estructura establecida y los períodos de descanso. Cuando los atletas se acercan a su tiempo de temporada para su deporte, el trabajo de acondicionamiento que se produce se volverá más específico para las necesidades de su deporte. Los atletas de resistencia comenzarán carreras de tempo y carreras de larga distancia (ya sea en los campos de césped o en cintas de correr, según la disponibilidad), y más atletas de deportes de fuerza/potencia tendrán más carreras de velocidad y acondicionamiento de cuerpo completo involucrados. Una vez más, al igual que la parte de entrenamiento de fuerza de cada sesión, el entrenamiento de acondicionamiento con el programa de rendimiento deportivo de Pinnacle Performance se adapta a cada individuo.

En Conclusión

Como puede ver, es importante comprender los detalles que entran en un programa de entrenamiento de rendimiento Deportivo adecuado vs. Entrenamiento Específico del Deporte. La especificidad en el entrenamiento de Rendimiento deportivo se basa en las necesidades del individuo, mientras que el entrenamiento específico del deporte se basa en las necesidades del deporte. En mi opinión, es mucho más importante entrenar al individuo, y no al deporte. Después de todo, todos somos seres humanos en primer lugar, atletas en segundo lugar, y (insértese el deporte de su elección aquí) jugadores en tercer lugar.

Como siempre, si desea discutir este tema más a fondo o entrar en más detalles, siempre puede ponerse en contacto conmigo. Comuníquese conmigo con una llamada telefónica al (330) 239-0616 Ext. 239 o envíeme un correo electrónico a [email protected]

Coach Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

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Coach Ryan

Sobre el autor

– 8 años de entrenamiento personal y fuerza & experiencia de entrenador de acondicionamiento

– Especialista en Acondicionamiento de Fuerza certificada & (CSCS) con la Asociación Nacional de Acondicionamiento de Fuerza & (NSCA)

– Entrenador de Rendimiento Deportivo con Levantamiento de Pesas en EE. UU. (USAW)

– Instructor de Velocidad Direccional Múltiple (MDS-I) con el Programa de Certificación de Consultoría Atlética Lee Taft

-Experiencia de pasantía como Entrenador de Acondicionamiento Deportivo Olímpico de la División 1 de la NCAA & Pasante de Acondicionamiento en la Universidad de Akron

– Experiencia de pasantía como Entrenador de Acondicionamiento de Fuerza & 7979>

Como Entrenador de Acondicionamiento de Head Strength & de Pinnacle Performance, Ryan ha dedicado 8 años a instruir a atletas y clientes de todas las edades y habilidades sobre cómo ser más saludable, más delgado, más fuerte y más poderoso. Oriundo de Parma Heights, OH, Ryan se graduó de Valley Forge High School y de la Universidad de Akron. Mientras estaba en la Universidad de Akron, Ryan ganó experiencia y educación, no solo a través de sus estudios de pregrado, sino a través de dos pasantías diferentes. Uno se gastó con el personal de acondicionamiento de Fuerza Deportiva Olímpica & de la Universidad de Akron (todos los deportes, además del fútbol). Aquí obtuvo 300 horas de experiencia en el entorno de la División 1 de la NCAA, trabajando con atletas de todos los ámbitos de la vida. Su segunda pasantía la pasó en Medicina Deportiva del Hospital Infantil Akron: Centro de Rehabilitación Deportiva. En esta pasantía, se adquirieron valiosas experiencias y conocimientos en interés de los patrones de crecimiento y desarrollo de los atletas jóvenes, así como de la programación de prevención de lesiones.

Desde que se graduó de la Universidad de Akron en diciembre de 2013 con una Licenciatura en Ciencias del Ejercicio, Ryan ha seguido trabajando arduamente para continuar buscando nueva información sobre las habilidades de ser entrenador, la ciencia detrás del acondicionamiento de fuerza &, la obtención de certificaciones y el desarrollo de un sistema que permite a los atletas de todas las edades y habilidades alcanzar su máximo rendimiento.

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