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Dieta y Plan de entrenamiento Steve Reeves

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La dieta Steve Reeves es un gran ejemplo de la era dorada del culturismo. Este plan nutricional enfatizó altas cantidades de proteína animal, papas, verduras, ensaladas y huevos crudos. Steve no contaba calorías, rastreaba macros ni recipientes de plástico de la horda como los culturistas modernos. A continuación, enumeramos las opciones de comida preferidas de Steve y su estilo de entrenamiento.

¿Quién es Steve Reeves?

Steve Reeves fue un culturista, actor y autor profesional estadounidense. Durante su carrera como actor, Steve era conocido por interpretar a personajes musculosos como Hércules, Goliat y Sandokan. Steve fue un pionero cuando se trataba de culturismo y coautor, Construyendo el Físico Clásico: La Forma Natural.

Estadísticas

Altura: 6’1″ (186 cm)

Peso: 216 lbs (98 kg)

Nacido: 21 de enero de 1926

Muerto: Mayo 1, 2000

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Un post compartido por Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) el 4 de febrero de 2020 a las 4:11am PST

Dieta Steve Reeves

El siguiente plan de comidas se parece al Mr. Dieta universal-donde Steve pudo empacar 19 libras de músculo en tres semanas. La dieta Steve Reeves incluía altas cantidades de proteínas (principalmente carne), ensalada, papas y frutas. Aunque se desconocen las cantidades exactas de alimentos que comió, lo hace desde que Steve estaba comiendo mucho durante este tiempo.

  • 1ª comida: bebida energética Steve Reeves (ver receta a continuación)
  • 2ª comida: Pollo a la parrilla o bistec magro con 1 patata, verduras mixtas y fruta fresca
  • 3ª comida: Filete mignon con una ensalada grande

Los culturistas originales eran mucho más activos e hicieron grandes cantidades de cardio durante la preparación. Los culturistas clásicos se centraron en comer menos comidas más grandes (Steve comía alrededor de 3-4 comidas). Pero estas comidas serían grandes y cargadas de calorías. A pesar de que Steve comía grandes cantidades de comida, necesitaba la energía para sus sesiones de cardio y levantamiento de pesas.

Steve Reeves Power Drink

Prepare los siguientes ingredientes en una licuadora

  • 1 plátano
  • 14 onzas de jugo de naranja recién exprimido
  • 1 cucharada de gelatina sin sabor Knox
  • 1 cucharada de miel
  • 2-4 huevos crudos (o claras de huevo pasteurizadas)
  • 2 cucharadas de proteína en polvo

Para la prensa de mancuernas inclinadas, Steve creía que una configuración de banco de 45-50 grados era el mejor ángulo. También ayuda usar un banco estrecho, de alrededor de 8-9 pulgadas de ancho. Y siempre alternar entre mancuernas y barbillas, para evitar un desequilibrio muscular. Asegúrese de inhalar en la fase excéntrica y exhalar durante la fase concéntrica.

  • 1er ejercicio: Press de mancuernas inclinado 4 x 10-15
  • 2do ejercicio: Press de banco con mancuernas planas 4 x 10-15
  • 3er ejercicio: Mosca de mancuernas inclinada 4 x 10-15
  • 4to ejercicio: push-up con peso corporal 4 x 15-20
  • 5º ejercicio: Flexiones de rechazo 4 x 15-20

Entrenamiento de hombros

Steve creía que los hombros anchos y una cintura recortada son la clave para un físico atractivo. El culturismo era muy diferente en la década de 1940, y podemos ver lo diferente que era con la forma en que Steve entrenaba los hombros. Él hacía arrebatos pesados, prensas y limpiaba, porque las máquinas de hombro simplemente no estaban disponibles durante este período de tiempo.

  • 1er ejercicio: Arrancador de barra 3 x 8-12
  • 2do ejercicio: Prensa de barra superior 3 x 8-12
  • 3er ejercicio: Levantamiento delantero de mancuernas 4 x 15
  • 4º ejercicio: Levantamiento lateral de mancuernas 4 x 15
  • 5º ejercicio: Mosca trasera de mancuernas 4 x 15

Entrenamiento de espalda

Para desarrollar una espalda estética como Steve Reeves, debes centrarte en todos los músculos de la espalda. Esto incluye los lats, las trampas y las regiones lumbares. Steve argumentó que los lats eran el músculo más importante, porque dan la apariencia de la parte superior del cuerpo gruesa y ancha. Los encogimientos de hombros con mancuernas y mancuernas son los dos ejercicios más efectivos para el desarrollo de lat.

  • 1er ejercicio: Fila de barras hasta la parte superior del pecho (lats altos) 4 x 8-12
  • 2º ejercicio: Fila de barras hasta la cintura (lats bajos) 4 x 8-12
  • 3º ejercicio: Fila de mancuernas 4 x 10-15
  • 4º ejercicio: Encogimiento de hombros con mancuernas 4 x 15-20
  • 5º ejercicio: Encogimiento de hombros con mancuernas 4 x 10-15

Entrenamiento de piernas

Cuando se trataba de entrenar piernas, Steve señaló que construir piernas voluminosas era fácil. Se necesita mucho más tiempo para dar forma y definir las piernas. Centrarse en la colocación de los pies durante las sentadillas es clave para apuntar a esas áreas obstinadas de las piernas. Esto separará los músculos para que aparezcan más definidos. También debes enfocarte en los isquiotibiales, para que las piernas parezcan más grandes desde todos los ángulos.

  • 1er ejercicio: Sentadilla con barra 3 x 15
  • 2do ejercicio: Prensa de piernas 3 x 15
  • 3er ejercicio: Pulmón caminante con mancuernas 3 x 20 pasos cada uno
  • 4to ejercicio: Sentadilla delantera con barra con talones elevados 3 x 15
  • 5to ejercicio: Pantorrilla de pie subidas 3 veces 15-20

Entrenamiento de brazos

Incluso en el área dorada, a los culturistas les encantaban los brazos de entrenamiento. Pero mientras que la mayoría de las personas se enfocaban en la cantidad de peso que estaban rizando, Steve estaba más preocupado por la extensión y contracción completas durante el movimiento. Cuando reduzca la velocidad del movimiento, colocará una tensión adicional en el músculo. Steve descubrió que las repeticiones en el rango 8-12 eran clave para desarrollar bíceps completos.

  • 1er ejercicio: Rizo de mancuernas alterno 3 x 8-12
  • 2do ejercicio: Mancuernas de pie Prensa francesa 4 x 8-12
  • 3er ejercicio: Rizo de mancuernas inclinado 3 x 8-12
  • 4o ejercicio: Extensión de tríceps acostado 4 x 8-12
  • 5º ejercicio: Barra de sujeción de pie 3 x 8-12

Cardio

Steve era un entusiasta del cardio y a menudo se le acuñó como el creador de la marcha potente. Para caminar con fuerza, dé un paso largo y balancee los brazos con un movimiento de péndulo. A menudo sostenía un par de mancuernas ligeras para este ejercicio, para que fuera un entrenamiento de cuerpo completo.

Steve reconoció que trotar y correr funcionaba en la parte inferior del cuerpo, pero caminar con fuerza funcionaba tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo. Este movimiento utiliza el principio del entrenamiento de resistencia, por lo que es un gran ejercicio.

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