Articles

Din Crunch Time Spring Break træningsplan

Posted by admin

du svor, at du ville ramme gymnastiksalen hårdt hver dag og spise rigtigt for at få den drøm bikini-bod… men det skete aldrig. Nu er spring break næste uge, og der vil være masser af badedragt foto ops, som du bare ikke føler dig varm til. Vær ikke bange! Vi har sammensat et par sunde tip, der hjælper dig med at føle dig mere sikker på din krop på bare en uge, fordi vi alle ved, at crash-diæter og at træne dit liv væk i gymnastiksalen i et par dage er usundt, sjovt og usandsynligt at give resultater. Det, der betyder noget, er ikke at tabe sig-det handler om at føle sig behagelig i din egen hud. Disse tip hjælper dig med at føle dig sund inde og ude, så Sig farvel til selvbevidste spring break bekymringer!

træning

denne uge før din rejse skal du skifte din normale cardio-rutine. I stedet for bare at bruge dine sædvanlige 60 minutter på elliptiske, skal du “gentage højintensitetskampe med korte hvileperioder.”Mens moderat intensitet steady state aerob træning resulterer i en øget procentdel af fedt brændt under en træning, er de samlede kalorieudgifter og lipolyse (dvs .fedtfordeling) væsentligt større i.”Med dette i tankerne foreslår Schult, hvordan man implementerer det: gå hårdt i 10-30 sekunder med 10-30 sekunders hvileperioder. Gentag dette 10-20 gange for et sæt. Gør op til 3 eller 4 sæt med en 5-10 minutters hvileperiode mellem hvert sæt. Denne cardio plan kan gøres på cykel, løbebånd, elliptisk eller trappe master-så bland det op! Du kan dog også bruge det på styrkemaskiner og indarbejde både styrke og cardio i din træning, hvis du har tid. Bare husk, at du har tendens til at forbrænde flere kalorier i et interval på 10 minutter med høj intensitet end ved et interval på 30 minutter med lav intensitet.

mad

vi kender alle de sædvanlige tip: undgå oppustethed ved ikke at indtage tyggegummi, stegt mad eller salt mad. Spis ikke slik osv. Men der er et par andre tip, der kan hjælpe dig med at være spring-break-klar inden næste uge! Schults foreslår at drikke 2 kopper kaffe eller te om dagen (hvilket bør være en leg for søvnberøvede universitetsstuderende), da det vil hjælpe med fedtforbrændingen, dvs.vil hjælpe med at øge dit stofskifte. Bare vær forsigtig med ikke at tilføje for mange ekstra spændinger til din drink, som fløde, sukker og smagsbilleder, da dette er uønskede kalorier! Registreret diætist ved Carnegie Mellon University, Paula Martin forklarer, at “‘tabe hurtige løfter’ af mange populære kost planer kan være meget skadeligt for dit helbred. Den vægt, du taber, er primært fra vand, så du starter din nat med at drikke allerede dehydreret med intet i din mave for at bremse alkoholabsorptionen.”Hun tilbyder dog flere tip til at begynde at føle sig brændt, men ren i tide til pause:

  • Spis både proteiner og kulhydrater: måltider og snacks med protein samt komplekse kulhydrater er ønskelige til vægttab. Overvej en veggie burger på en fuldkornsbolle med salat og tomat eller en bønneburrito med salsa og salat at tage med dig på farten.
  • Spis Ofte: Spise hver 3-5 timer vil holde sult smerter væk, og du vil være i stand til at holde fokus og på opgave. Husk, at alt for restriktive kostvaner har tendens til at holde dit sind fokuseret på mad og ikke din næste opgave for dagen, og kan føre til bingeing senere.
  • morgenmad af Mestre: Spis morgenmad inden for en time efter at have stået op. 6 ounce yoghurt og en liter kop multi-korn korn er en fantastisk måde at få både kulhydrater og protein, du har brug for. Hvad med en engelsk muffinsmad? Eller hele hvede toast med en teskefuld jordnøddesmør, et æble og noget yoghurt? Yum.
  • eller i det mindste drikke noget I am: hvis du ikke er en tidlig morgen spiser, så overvej at drikke i ernæringen med en yoghurt smoothie eller skummetmælk latte. Noget er altid bedre end ingenting.

husk alt er bedst i moderation, hvad angår både kost og motion. Gå ikke for langt til en ekstrem. Martin siger, ” mindre er ikke mere, når det kommer til vægtkontrol. Vores kroppe har brug for energi for at forblive sunde: det betyder, at du skal spise!”At træne for meget eller spise for lidt vil ikke være effektivt. Efter alt dette bare gå ud og have det sjovt, og har en stor spring break!

Related Post

Leave A Comment