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Steve Reeves Diät- und Trainingsplan

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Die Steve Reeves Diät ist ein großartiges Beispiel für die goldene Ära des Bodybuildings. Dieser Ernährungsplan betonte hohe Mengen an tierischem Eiweiß, Kartoffeln, Gemüse, Salat und rohen Eiern. Steve zählte keine Kalorien, verfolgte keine Makros oder horde Plastikbehälter wie moderne Bodybuilder. Im Folgenden listen wir Steves bevorzugte Essensauswahl und seinen Trainingsstil auf.

Wer ist Steve Reeves?

Steve Reeves war ein US-amerikanischer Bodybuilder, Schauspieler und Autor. Während seiner Schauspielkarriere war Steve dafür bekannt, muskulöse Charaktere wie Herkules, Goliath und Sandokan zu spielen. Steve war ein Pionier im Bodybuilding und Co-Autor von Building the Classic Physique: The Natural Way.

Statistiken

Höhe: 6’1″ (186 cm)

Gewicht: 216 lbs (98 kg)

Geboren: Januar 21, 1926

Gestorben: Mai 1, 2000

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Ein Beitrag von Steve Reeves (@stevereevesaesthetics) am 4. Februar 2020 um 4:11 Uhr PST

Steve Reeves Diät

Der folgende Speiseplan ähnelt dem Mr. Universe Diet – wo Steve in drei Wochen 19 Pfund Muskeln aufbauen konnte. Die Steve Reeves Diät enthielt hohe Mengen an Protein (meist Steak), Salat, Kartoffeln und Obst. Obwohl die genauen Mengen an Nahrung, die er aß, unbekannt sind, macht es Sinn, dass Steve in dieser Zeit viel aß.

  • 1. Mahlzeit: Steve Reeves Power Drink (siehe Rezept unten)
  • 2. Mahlzeit: Gegrilltes Hähnchen oder mageres Steak mit 1 Kartoffel, gemischtem Gemüse und frischem Obst
  • 3. Mahlzeit: Filet Mignon Steak mit einem großen Salat

Original Bodybuilder waren viel aktiver und haben hohe Mengen an Cardio während der Vorbereitung. Klassische Bodybuilder konzentrierten sich darauf, weniger, größere Mahlzeiten zu essen (Steve würde ungefähr 3-4 Mahlzeiten essen). Aber diese Mahlzeiten wären groß und voller Kalorien. Obwohl Steve große Mengen an Nahrung zu sich nahm, brauchte er die Energie für seine Cardio- und Gewichthebersitzungen.

Steve Reeves Power Drink

Bereiten Sie die folgenden Zutaten in einem Mixer zu

  • 1 banane
  • 14 Unzen frisch gepresster Orangensaft
  • 1 Esslöffel Knox unflavored Gelatine
  • 1 Esslöffel Honig
  • 2-4 rohe Eier (oder pasteurisiertes Eiweiß)
  • 2 Esslöffel Proteinpulver

Brusttraining

Für die Schräghantel glaubte Steve, dass ein 45-50-Grad-Bankaufbau der beste Winkel war. Es hilft auch, eine schmale Bank zu verwenden – etwa 8-9 Zoll breit. Und wechseln Sie immer zwischen Hanteln und Hanteln, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden. Achten Sie darauf, in der exzentrischen Phase einzuatmen und während der konzentrischen Phase auszuatmen.

  • 1. Übung: Schräghantel drücken 4 x 10-15
  • 2. Übung: Flache Hantel Bankdrücken 4 x 10-15
  • 3. Übung: Schräghantel fliegen 4 x 10-15
  • 4. Übung: Körpergewicht Push-up 4 x 15-20
  • 5. Übung: Abnehmen Liegestütz 4 x 15-20

Schultertraining

Steve glaubte, dass breite Schultern und eine schlanke Taille der Schlüssel zu einem ansprechenden Körperbau sind. Bodybuilding war in den 1940er Jahren viel anders, und wir können sehen, wie anders es war, wie Steve Schultern trainierte. Er würde schwere Fetzen machen, pressen, und reinigt, weil Schultermaschinen in dieser Zeit einfach nicht verfügbar waren.

  • 1. Übung: Langhantel schnappen 3 x 8-12
  • 2. Übung: Überkopf-Langhantel drücken 3 x 8-12
  • 3. Übung: Hantel vorne anheben 4 x 15
  • 4. Übung: Hantel seitlich anheben 4 x 15
  • 5. Übung: Hintere Hantel fliegen 4 x 15

Rückentraining

Um einen ästhetischen Rücken wie Steve Reeves zu entwickeln, müssen Sie sich auf alle Muskeln im Rücken konzentrieren. Dies schließt die Lats-, Traps- und Lumbalregionen ein. Steve argumentierte, dass die Lats der wichtigste Muskel waren, weil sie den Anschein eines dicken und breiten Oberkörpers erwecken. Hantel und Langhantel Achselzucken sind die beiden effektivsten Übungen für die Lat-Entwicklung.

  • 1. Übung: Barbell reihe zu oberen brust (hohe lats) 4×8-12
  • 2nd übung: Barbell reihe zu taille (niedrigen lats) 4×8-12
  • 3rd übung: Hantel reihe 4×10-15
  • 4th übung: Hantel shrug 4×15-20
  • 5th übung: Barbell shrug 4 x 10-15

Beintraining

Als es darum ging, Beine zu trainieren, bemerkte Steve, dass es einfach war, sperrige Beine zu bauen. Es dauert viel länger, die Beine zu formen und zu definieren. Die Konzentration auf die Fußplatzierung während der Kniebeugen ist der Schlüssel, um diese hartnäckigen Bereiche in den Beinen anzusprechen. Dies wird die Muskeln trennen, um definierter zu erscheinen. Sie möchten sich auch auf die Kniesehnen konzentrieren, damit die Beine aus allen Winkeln größer erscheinen.

  • 1. Übung: Langhantel-Kniebeuge 3 x 15
  • 2. Übung: Beinpresse 3 x 15
  • 3. Übung: Kurzhantel-Gehübungen 3 x je 20 Schritte
  • 4. Übung: Langhantel-Front-Kniebeuge mit erhöhten Fersen 3 x 15
  • 5. Übung: Stehende Wade erhöht 3 x 15-20

Armtraining

Selbst im goldenen Bereich liebten Bodybuilder das Training von Armen. Aber während sich die meisten Leute auf die Menge an Gewicht konzentrierten, die sie lockten, war Steve mehr mit voller Ausdehnung und Kontraktion während der Bewegung beschäftigt. Wenn Sie die Bewegung verlangsamen, legen Sie zusätzliche Spannung auf den Muskel. Steve fand heraus, dass Wiederholungen im Bereich von 8-12 der Schlüssel zur Entwicklung eines vollen Bizeps waren.

  • 1. übung: Abwechselnd hantel curl 3 x 8-12
  • 2. übung: Stehend hantel Französisch presse 4 x 8-12
  • 3. übung: Neigung hantel curl 3 x 8-12
  • 4. übung: Liegen trizeps verlängerung 4 x 8-12
  • 5. übung: Stehend barbell curl 3 x 8-12

Cardio

Steve war ein Cardio-Enthusiast und wurde oft als Schöpfer des Power Walking bezeichnet. Für Power Walking, machen Sie einen langen Schritt und schwingen Sie Ihre Arme in einer Pendelbewegung. Er hielt oft ein Paar leichte Hanteln für diese Übung, um es zu einem Ganzkörpertraining zu machen.

Steve erkannte, dass Joggen und Laufen den Unterkörper trainierten, aber Power Walking sowohl den Unterkörper als auch den Oberkörper. Diese Bewegung nutzt das Prinzip des Widerstandstrainings – weshalb es so eine großartige Übung ist.

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