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Sportspezifisches vs. sportliches Leistungstraining: Was ist der Unterschied?

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Was Sie vom Pinnacle Performance Sports Performance-Programm erwarten können.

Sportspezifisches Training

Dies ist ein Ausdruck, der häufig in der Fitness / Stärke verwendet wird & Konditionierungsberuf rund um das Trainieren von Athleten für ihre jeweiligen Sportarten. Die Frage ist: „Was ist sportspezifisches Training? Was bedeutet das? Und, ist es die beste Art der Ausbildung für mich / mein Kind (er)?“

In diesem Artikel möchte ich einige Mythen zerstreuen und einige Wahrheiten über diesen Diskussionsbereich darlegen sowie Sie darüber informieren, wie ich das Training mit Pinnacle Performance angehe. Lassen Sie uns zunächst darauf eingehen, was sportspezifisches Training bedeutet.
Sportspezifisches Training ist die Vorstellung oder Idee, dass für einen Athleten, um in seinem Sport besser zu werden, seine Zeit im Kraftraum irgendwie anders sein muss als das Training eines Athleten, der eine andere Sportart spielt. Dies gilt in gewisser Weise für das Gesetz der Spezifität der Übungsphysiologie. Spezifität bedeutet, dass Ihr Training auf die spezifischen körperlichen Eigenschaften abzielen muss (dies sind allgemeine körperliche Eigenschaften, die später in diesem Artikel beschrieben werden), die Sie verbessern möchten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise auf dem Feld / Platz schneller werden möchten, müssen Sie auf Geschwindigkeit trainieren. Nach meiner Erfahrung habe ich jedoch gesehen, dass „sportspezifisch“ als Phrase herumgeworfen wurde, um Lächerlichkeit in einem Trainingsprogramm darzustellen. Hier müssen wir zwischen „sportspezifischer“ und richtiger Verletzungspräventionsprogrammierung unterscheiden, die in ein Sportleistungsprogramm integriert ist.

Hier werde ich Baseball als Beispiel verwenden. Viele Male habe ich gehört, dass Trainer ihren Spielern sagen, dass Krafttraining irgendwie zu Verletzungen führen und ihre Wurfmechanik ruinieren wird. Falsch. Sich frühzeitig auf eine Sportart zu spezialisieren und grundlegende Mobilitäts-, Kraft- oder Gelenktoleranzprobleme im Körper dieser Person nicht anzugehen, kann zu fehlerhaften Mechaniken führen. Dies könnte daran liegen, dass die Rotatorenmanschettenmuskeln dieses Spielers aufgrund von Kraftunterschieden ihre Fähigkeit verlieren, die Funktion durch den Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten, der erforderlich ist, um einen Baseball richtig zu werfen. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass ein gutes Sportleistungsprogramm, das einem Spieler hilft, die Qualität, Geschwindigkeit, Stärke und Kraft aufrechtzuerhalten, die zum Spielen von Baseball benötigt werden, ihn von den häufigen Verletzungen in seinem Sport fernhalten kann.

Dies ist nur ein Beispiel, aber es beschreibt die Tatsache, dass Sie das Werfen eines Baseballs durch das Steuern von Kopfzeilen in der Box für Fußball ersetzen oder ein Gerät im Fußball schlagen können. Die Qualität der körperlichen Eigenschaften des Athleten wird immer seine Fähigkeit unterstreichen, die technischen und taktischen Aspekte seines Sports auszuführen. Hier wird sich sportliches Leistungstraining als besser geeignet erweisen und bessere Ergebnisse erzielen als nur „sportspezifisches Training“.

Sportliches Leistungstraining

Dies ist ein Ansatz zur Entwicklung eines vollständigen Athleten. Dies beinhaltet 3 verschiedene Faktoren: physische, technische und taktische Fähigkeiten. Körperliche Fähigkeiten sind meine Spezialität als Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS). Körperliche Fähigkeit ist im Wesentlichen die Übungsphysiologie eines Athleten. Dazu gehören: Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Mobilität, Stabilität, Flexibilität, Gleichgewicht usw. Technische Fähigkeiten beinhalten sportliche Fähigkeiten wie Fußballfußfähigkeiten, Baseball / Softball-Wurf- oder Fangfähigkeiten, Lacrosse-Stick-Fähigkeiten usw. Schließlich bezieht sich taktische Fähigkeit auf die Erfahrung, das Wissen und die Anwendung von physischen und technischen Fähigkeiten eines Athleten zusammen, um in seinem Sport auszuführen. Wie Sie sehen, ist dies ein umfassender Ansatz für das Training. Aber in Bezug auf die Person, die ein Athlet im Sport „x, y oder z“ werden soll, beginnt alles mit ihren körperlichen Fähigkeiten.
Körperliche Fähigkeiten müssen entwickelt werden. Selbst diejenigen, die genetisch „begabt“ sind, müssen ihre wahren körperlichen Fähigkeiten entwickeln. Immerhin, wie das Sprichwort sagt, „Jeder Künstler war zuerst ein Amateur“ (zitiert von Ralph Waldo Emerson). Stärke & Konditionierung als Beruf zielt darauf ab, den gesamten Athleten zu entwickeln. Um dies zu tun, müssen wir die folgenden Prioritäten verstehen:

  1. Gesundheit
  2. Athletik
  3. Sportliche Fähigkeiten

Werfen wir einen Blick auf die ersten beiden Punkte dieser Liste, um zu erklären, was Sie von den Pinnacle Performance Sports Performance-Programmen erwarten können.

Gesundheit

Im Rahmen des Pinnacle Performance-Programms möchte ich zuerst die Gesundheit eines Athleten ansprechen. Einer der 6 Faktoren für die Geschwindigkeit eines Athleten ist die Körperzusammensetzung. Die Körperzusammensetzung fällt in die Gesundheit eines Sportlers. Bestimmte Athleten werden niemals ein Bodybuilder, ein Strandmodell oder ein anderer physischer Charakter sein, den Sie sich vorstellen. Und, das ist OK! Wir müssen jedoch die Körperzusammensetzung eines Athleten berücksichtigen, wenn es darum geht, dass er einem Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen usw. ausgesetzt ist, geschweige denn, wie es sein ausgewähltes „Spielfeld“ beeinflusst. Als Stärke & Konditionstrainer bin ich weder qualifiziert noch lizenziert, Essenspläne zuzuweisen oder meinem Athleten zu sagen, wie viele Kalorien er essen sollte. Hier würden sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater beraten. Es liegt in meiner Reichweite, sie dafür verantwortlich zu machen, ihre Ernährung im Auge zu behalten, eine bessere Auswahl zu treffen, über die Flüssigkeitszufuhr zu sprechen und sich richtig vom Training zu erholen.

Eine weitere gesundheitliche Überlegung, die in die Leistungsprogrammierung von Pinnacle einfließt, sind aktuelle oder vergangene Verletzungen. Stärke & Konditionierung kann Athleten helfen, in ihren Sport zurückzukehren und (am wichtigsten) ihnen zu erlauben, widerstandsfähiger gegen Verletzungen zu sein, die in ihren Sportarten üblich sind. Zusammen mit diesen Verletzungen werden die Mobilität, Flexibilität und Stabilität eines Athleten untersucht, um festzustellen, ob diese zu den Gründen oder Bedingungen gehörten, die eine Verletzung verursacht haben oder dazu führen könnten. Lassen Sie uns diese Punkte kurz definieren:

  • Mobilität bezieht sich auf die Fähigkeit eines Athleten, sich aktiv durch einen gemeinsamen Bewegungsbereich zu bewegen
  • Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit eines Athleten, sich passiv durch einen gemeinsamen Bewegungsbereich zu bewegen
  • Stabilität bezieht sich auf die Koordination der Muskelaktion, die es einem Gelenk ermöglicht, während der Bewegung in der richtigen Position zu bleiben und eine Struktur bereitzustellen, durch die Bewegungen ermöglicht werden

Sie können sich vorstellen, dass wenn eine Person mobil und flexibel, aber nicht stabil, wie sie verletzt werden können. Gleiches gilt für diejenigen, die Stabilität, aber eingeschränkte Mobilität haben.

Neben der Körperzusammensetzung, Verletzungen und Mobilität / Flexibilität / Stabilität gibt es noch einen weiteren wichtigen Gesundheitsfaktor, der in die Leistungsprogramme von Pinnacle einfließt. Die Denkweise eines Athleten ansprechen.

Die mentale Stärke Aspekte können Spiele gewinnen oder verlieren. Ebenfalls, Es kann die Person stark beeinflussen, die gerade so sportlich ist. Jede Person, die hier trainiert, ist willkommen und wird dringend ermutigt, sich selbst zu entdecken, wozu sie körperlich in der Lage ist. Dies hängt stark von der mentalen Stärke ab. Athleten, die an ihren Fähigkeiten zweifeln oder ein geringes Selbstwertgefühl haben, werden in ihrem Sport fast immer unterfordert sein. Auch diejenigen mit schlechten Einstellungen halten sich im Sport normalerweise nicht gut. Im Rahmen meiner Möglichkeiten versuche ich, mich wirklich mit den Athleten hier zu verbinden und ihnen zu helfen, so gut ich kann, einschließlich der Anwesenheit, wenn sie einen harten Tag haben.

Athletik

Während wir daran arbeiten, dem Athleten zu helfen, eine bessere Gesundheit zu erreichen (was ein lebenslanger Prozess ist, wie wir Erwachsenen wissen), arbeiten wir auch an der Entwicklung von Athletik. Hier beginnt der Spaß. Stärke, Kraft, Geschwindigkeit usw. sind die physischen Eigenschaften, die Athleten helfen, im Rahmen ihrer technischen und taktischen Fähigkeiten gute Leistungen zu erbringen. Sicher, Einige Athleten können in ihrem Sport gut abschneiden, indem sie Spezialisten sind oder sich auf bestimmte körperliche Merkmale verlassen, Aber körperliche Fähigkeiten zusammen mit diesen Merkmalen und Spezialitäten werden dieser Person wirklich helfen, bei dem zu glänzen, was sie tun.

Wenn wir Sport schauen, ist es normalerweise klar, die Top-Performer auf dem Spielfeld zu sehen. Sie sind schnell, sie sind explosiv, sie sind geschickt, und sie bleiben konzentriert, um die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn es am meisten gebraucht wird. Abgesehen von den letzten beiden Punkten sind die ersten beiden darauf angewiesen, stark zu sein. Stärke wird sicherlich in den Pinnacle Performance-Programmen entwickelt, ist aber nicht der einzige Fokus.

Das Pinnacle Performance Sports Performance System

In jeder Sitzung mit dem Pinnacle Performance Sports Performance-Programm nehmen die Athleten an der folgenden Trainingsmethodik teil:

  • 6- Stufe Aufwärmen
  • Geschwindigkeitstraining
  • Sprungtraining
  • Krafttraining
  • Konditionierung

Während des 6-stufigen Aufwärmens nimmt jeder Athlet an Schaumrollen, Atemübungen, statischem Dehnen, Korrekturübungen, Bewegungsvorbereitung und Bewegungsübungen teil. Wir verbringen 10-15 Minuten Aufwärmen jede Sitzung. Dieses Aufwärmen bereitet das Nervensystem des Athleten wirklich vor, erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und bereitet die Gelenke darauf vor, in der nächsten Phase der Sitzung, dem Geschwindigkeitstraining, zu funktionieren.

Geschwindigkeitstraining mit Pinnacle Performance für lineare, laterale und multidirektionale Geschwindigkeit. Es wird eine Umgebung geschaffen, in der Athleten lernen und bessere Reaktionsfähigkeiten entwickeln können, wobei eine qualitativ hochwertige Bewegung im Vordergrund steht. Oft wird Geschwindigkeitstraining zu einer ganzen Trainingseinheit gemacht. Mit dem Verständnis der menschlichen Bewegung (Kinesiologie) und der Programmierparameter (Sätze, Wiederholungen, Gesamttrainingsvolumen und die erwartete Reaktion des Körpers auf den bereitgestellten Reiz) ist es wichtig, die Art des Geschwindigkeitstrainings zu erkennen. Es ist schnell, es beinhaltet die gleichen Dehnungsreflexe wie jede andere plyometrische Übung und verlangt dem zentralen Nervensystem (ZNS) eines Athleten bei richtiger Durchführung wirklich viel ab. Vor diesem Hintergrund beschränken wir das Geschwindigkeitstraining auf ein 10- bis 15-minütiges Zeitfenster pro Trainingseinheit, und die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung wird sorgfältig geprüft. Das gleiche gilt für das Sprungtraining in jeder Sitzung.

Wenn Sprungtraining erwähnt wird, stellen sich die meisten Athleten vor, wie sie für den Vertikalsprungtest, den Weitsprungtest oder endlose Wiederholungen von Boxsprüngen üben. Der Zweck des Sprungtrainings im Pinnacle Performance Sports Performance-Programm besteht nicht nur darin, Athleten beizubringen, höher oder weiter zu springen, sondern ihnen auch beizubringen, wie sie den Aufprall bei der Landung absorbieren und die Körperposition kontrollieren können. Wenn ein Athlet mit einer 2-Fuß-Vertikale (nur ein Beispiel) in mein Programm kommt, aber mit den Knien landet, die sich berühren (Knie-Valgus) und mit einer gebeugten Rückenposition, haben wir ein Problem. Schlechte Landemechanik ist eine der Hauptursachen für berührungslose Verletzungen. In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden Forscher heraus, dass fast 40% der ACL-Verletzungen, die während eines Sportwettbewerbs auftreten, berührungslos waren. (Joseph, et al., 2013) Dieselbe Studie zeigte auch, dass 43% der ACL-Verletzungen während des Spieler-zu-Spieler-Kontakts auftraten. Die restlichen 17% waren ohne erkennbare Verletzungsursache. Diese Prozentsätze stammten aus 215,628 ACL-Verletzungen über einen Zeitraum von 4 Jahren. Das sind durchschnittlich fast 54.000 ACL-Verletzungen pro Jahr im Sport. Für diejenigen unter Ihnen, die sich dessen nicht bewusst sind, ist die ACL eines der primären Bänder des Knies. Daher sind die Landemechanik und die Kraft eines Sportlers sehr wichtig für seine Gesundheit!

Das Krafttraining mit Pinnacle Performance folgt einem System, das auf der Grundlage einer ersten Bewertung pro Person individualisiert wird. Hier wird jeder Mensch trainieren, um etwaige Schwächen zu beseitigen und wirklich funktionelle Stärke zu entwickeln. Denken Sie bei der funktionalen Stärke nicht daran, 1-Fuß auf einem BOSU-Ball oder einem anderen Gleichgewichtsgerät zu balancieren, während Sie mit Gewicht hocken. Stattdessen folgt die funktionelle Stärke, die Pinnacle Performance entwickelt, dem Prinzip der „verzögerten Transmutation“, das Vladimir Zatsiorsky in seinem Buch Science and Practice of Strength Training eingeführt hat. Dieses Prinzip bezieht sich auf die Fähigkeit des Krafttrainings, mit Sportlern auf die Leistung auf dem Feld / Platz zu übertragen. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, erfordert dies einen Periodisierungsstil außerhalb der Saison, vor der Saison, in der Saison und nach der Saison (Programmplanung), um die besten Ergebnisse für diejenigen zu erzielen, die wir bedienen. Das bedeutet, dass bestimmte Parameter wie Trainingsvolumen, Trainingsauswahl / -rotation und Konditionierung befolgt werden.

Konditionierungsarbeiten mit Pinnacle Performance werden sorgfältig berücksichtigt. Konditionierung wird auch in das Krafttraining für einen Athleten basierend auf festgelegter Struktur und Ruhezeiten eingebaut. Wenn Athleten ihrer Saisonzeit für ihren Sport näher kommen, wird die Konditionsarbeit spezifischer für die Bedürfnisse ihres Sports. Ausdauersportler beginnen mit Tempoläufen und längeren Strecken (je nach Verfügbarkeit entweder auf den Rasenfeldern oder auf Laufbändern), und mehr Kraft- / Kraftsportler haben mehr Sprint und Ganzkörperkonditionierung. Wie der Krafttrainingsteil jeder Sitzung ist auch das Konditionstraining mit dem Pinnacle Performance Sports Performance-Programm auf den Einzelnen zugeschnitten.

Abschließend

Wie Sie sehen können, ist es wichtig, die Details zu verstehen, die in ein richtiges Sportleistungstrainingsprogramm im Vergleich zu sportspezifischem Training einfließen. Die Spezifität des sportlichen Leistungstrainings basiert auf den Bedürfnissen des Einzelnen, während das sportspezifische Training auf den Bedürfnissen des Sports basiert. Meiner Meinung nach ist es viel wichtiger, den Einzelnen zu trainieren und nicht den Sport. Schließlich sind wir alle zuerst Menschen, Sportler an zweiter Stelle und (hier Sportart der Wahl einfügen) Spieler an dritter Stelle.

Wenn Sie dieses Thema weiter diskutieren oder detaillierter eingehen möchten, können Sie sich wie immer an mich wenden. Erreichen Sie mich mit einem Anruf an (330) 239-0616 Ext. 239 oder senden Sie mir eine E-Mail an [email protected]

Trainer Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

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Trainer Ryan

Über den Autor

– 8 Jahre Personal Training und Stärke & Konditionstrainer Erfahrung

– Zertifizierte Stärke & Konditionierungsspezialist (CSCS) bei der National Strength & Konditionierungsverband (NSCA)

– Sport Performance Coach mit USA Weightlifting (USAW)

– Mutli-Directional Speed Instructor (MDS-I) mit Lee Taft Athletic Consulting Certification Program

– Praktikumserfahrung als NCAA Division 1 Olympic Sports Strength & Konditionierung Intern an der Universität von Akron

– Praktikumserfahrung als Stärke & Konditionierung Coach Intern bei Akron Children’s Krankenhaus

Als Head Strength & Konditionstrainer von Pinnacle Performance hat Ryan 8 Jahre lang Athleten und Kunden jeden Alters und jeder Fähigkeit unterrichtet wie man gesünder, schlanker, stärker und leistungsfähiger wird. Ryan stammt aus Parma Heights, OH, und absolvierte die Valley Forge High School und die University of Akron. Während an der Universität von Akron, Ryan sammelte Erfahrung und Ausbildung, nicht nur durch sein Grundstudium, aber durch zwei verschiedene Praktika. Einer wurde mit dem Olympic Sports Strength & -Konditionierungspersonal der University of Akron verbracht (jede Sportart außer Fußball). Hier sammelte er 300 Stunden Erfahrung in der NCAA Division 1 und arbeitete mit Athleten aus allen Lebensbereichen zusammen. Sein zweites Praktikum verbrachte er im Akron Children’s Hospital’s Sports Medicine: Sports Rehabilitation Center. In diesem Praktikum wurden wertvolle Erfahrungen und Kenntnisse im Interesse von Wachstums- und Entwicklungsmustern bei jungen Sportlern sowie Verletzungspräventionsprogrammen gesammelt.

Seit seinem Abschluss an der Universität von Akron im Dezember 2013 mit einem Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft hat Ryan hart daran gearbeitet, weiterhin nach neuen Informationen über die Fähigkeiten eines Trainers, die Wissenschaft hinter der Konditionierung von Kraft &, den Erhalt von Zertifizierungen und die Entwicklung eines Systems zu suchen, mit dem Sportler jeden Alters und jeder Fähigkeit ihre Höchstleistung erreichen können.

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