Articles

veganské sladké bramborové Tofu mísy

Posted by admin

tyto 6složkové veganské sladké bramborové tofu mísy se snadno vyrábějí, bezlepkové, s vysokým obsahem bílkovin a skvěle fungují pro přípravu jídla. Užijte si toto jednoduché jídlo pro zdravý rostlinný oběd nebo večeři.

veganské sladké bramborové Tofu mísy s brokolicí-běh na skutečné jídlo

veganské sladké bramborové Tofu mísy s brokolicí-běh na skutečném jídle

Jak vyrobit pečené Tofu

pečené tofu je můj oblíbený způsob vaření tofu. Může být vyroben bez oleje, má skvělou strukturu, příchutě lze přepínat a je tak snadné je vyrobit. Pro tento recept jsem hodil tofu se sójovou omáčkou, česnekovým práškem a černým pepřem a pečil jsem asi 40 minut při 425 stupních F, ale jednou jsem se otočil na polovinu. Šel jsem s trojúhelníky, ale můžete také nakrájet tofu na malé nebo velké kostky, obdélníky nebo větší desky velikosti tofu.

 Jak vyrobit pečené Tofu pro sladké brambory Tofu mísy-běh na skutečné jídlo

Jak vyrobit pečené Tofu pro sladké brambory Tofu mísy-běh na skutečné jídlo

sladké brambory Tofu Bowl ingredience

tento recept vyžaduje jen 6 hlavních složek. Do toho nezahrnuji spížové sponky, takže kromě níže uvedených ingrediencí budete potřebovat také sójovou omáčku nebo tamari, česnekový prášek a černý pepř.

zde je 6 složek, které budete potřebovat:

  1. sladké brambory. Použil jsem nakrájené sladké brambory pečené do měkka. Abych to udělal, opékal jsem to současně s tofu, jednoduše posypané trochou soli a pepře, žádný olej není potřeba.
  2. Tofu. Pro tento recept jsem použil pevné tofu, ale můžete použít extra pevné nebo střední.
  3. houby. Pro tento recept můžete použít bílé nebo cremini houby. Použil jsem velkou hrst, nebo asi 1-2 šálky na misku. Částka nemusí být přesná.
  4. zelení. Použil jsem kapustu, ale můžete použít jakoukoli zeleninu, která se vám líbí. Míchaný salát greeny, kapusta, Švýcarský mangold, collard greeny nebo špenát je perfektní. Pokud máte v plánu na výrobu to pro přípravu potravin, Navrhoval bych použít silnější zelené jako kapusta, takže to není mokrý. Rád ji servíruji na posteli čerstvých salátových zelených také na teplý, sladký bramborový tofu salát.
  5. brokolice. Budete potřebovat 1-2 šálky nakrájené brokolice na misku. Brokolice se uvaří na pánvi s houbami, dokud nebudou opečené a něžné.
  6. Paprika. Použil jsem 1/2 červené papriky na misku, ale můžete použít jakoukoli barvu papriky. Nechal jsem papriku syrovou, ale pokud chcete, můžete ji vařit s brokolicí a houbami.

Volitelné omáčky

dokončil jsem misku s nějakou volitelnou hoisinovou omáčkou. Sladká chilli omáčka by byla také dobrá, nebo pokud chcete udělat opravdu jednoduchou, báječnou domácí omáčku, doporučil bych:

  • Mandlová Satayová omáčka
  • kokosová arašídová omáčka
  • Teriyaki omáčka
  • Mandlová podložka thajská omáčka
  • pikantní arašídová omáčka

Přizpůsobte si ji

jako vždy je to spíše průvodce a inspirace k vytvoření vlastního jídla, než je specifický recept. Přesné množství není nutné, abyste mohli každou složku přizpůsobit vašim preferencím a nutričním potřebám. Žádné tofu? Vyzkoušejte edamame, cizrnu nebo tempeh. Žádná brokolice? Zkuste nějaké cukety nebo mrkev. Chcete přidat více kalorií? Co takhle Kopeček rýže, quinoa nebo extra sladké brambory? Nejste fanoušek hub? Žádné starosti … vynechejte je a přidejte další brokolici.

Vegan brokolice houba sladké brambory Tofu mísy-běh na skutečné jídlo

Vegan brokolice houba sladké brambory Tofu mísy-běh na skutečné jídlo

zdravé veganské Tofu a sladké bramborové mísy-běh na skutečném jídle

zdravé veganské Tofu a sladké bramborové mísy-běh na skutečném jídle

snadné zdravé Tofu sladké bramborové mísy s kapustou a brokolicí-běh na skutečném jídle

snadné zdravé Tofu sladké bramborové mísy s kapustou a brokolicí-běh na skutečném jídle

6-složka Sladké bramborové Tofu mísy

je pro mě těžké dokonce napsat recept na taková jídla. Jsou to sotva recepty, protože je lze snadno upravit a přizpůsobit vašim nutričním potřebám a preferencím chuti, nebo jen na jakoukoli zeleninu, kterou máte po ruce.

zdravé může být jednoduché

sdílel jsem spoustu těchto velmi jednoduchých jídel, protože je to obecně způsob, jakým jím každý den. Nejsem pro propracované veganské recepty. Myslím, že jsou úžasné, krásné a chutné, ale jsem líný kuchař, takže čím kratší seznam ingrediencí, tím lépe.

Dostávám spoustu otázek a žádostí o rostlinné nápady na jídlo pro začátečníky nebo slyším od lidí, kteří jsou prostě ohromeni a nevědí, kde začít. Moje rada je vždy začít jednoduše, zvláště pokud jste nový kuchař, nebo možná nový v celém jídle, zdravé stravování a stále si najdete cestu v kuchyni. Pokud ano, zde je několik dalších příspěvků, které by vám mohly pomoci, pokud jste v celé této rostlině noví:

3-Day Whole Food Plant-Based Meal Plan / / jak přejít na rostlinnou stravu / / Tipy pro začátečníky pro konzumaci rostlinné stravy / / Vegan Nutrition Guide / / nejlepší veganské zdroje bílkovin

více jednoduchých veganských jídel

tento recept je součástí mé řady 6 ingrediencí nebo méně veganských jídel. Podívejte se na další recepty níže:

Vegan BBQ Tofu Bowls / / Brown Rice burrito Bowl / / Easy Cheesy Vegan Zoodles / / Fall Harvest Bowls / / Lentil Quinoa Bowl

tisk

Scale1x2x3x

ingredience

pro pečené Tofu

  • 1 balení střední, pevné nebo extra pevné tofu, nakrájené na kostky, trojúhelníky nebo desky
  • splash nebo sójová omáčka nebo bezlepková tamari
  • 1 lžička černý pepř
  • 1 lžička česnekový prášek

pro každou misku

  • 1/2 šálek (125 gramů) nakrájené sladké brambory
  • 1-2 šálky nasekané brokolice (na misku)
  • 1-2 šálky bílé nebo cremini houby (na misku)
  • 1/2 a nakrájené červené papriky
  • 1-2 šálky bez stonků a nasekané, lehce vařené kapusta nebo špenát (nebo velká hrst syrových salátových zelených dle výběru)

instrukce

  1. Předehřejte troubu na 425 stupňů F.
  2. nakrájejte tofu na požadované tvary a vložte do misky. Hoďte velkorysým stříkáním sójové omáčky nebo tamari a dobrým posypem česnekového prášku a černého pepře. Položte kousky na pergamen nebo silikonovou podložku na pečení.
  3. nakrájejte sladké brambory a položte plátky na pergamen nebo silikonovou podložku. Umístěte sladké brambory a tofu do trouby současně a pečte 30-40 minut a obě je otočte do poloviny. Když jsou sladké brambory jemné a tofu je pěkné a opečené, jsou hotové.
  4. Chcete-li brokolici a houby připravit, přidejte nakrájené druhy do nepřilnavé pánve a vařte na středně vysokém ohni po dobu 10 minut, dokud nezhnědne a nezměkne. Pánev jen občas promíchejte nebo protřepejte, aby se mohly pěkně opečené.
  5. Chcete-li vyrobit kapustu nebo špenát, použijte parník nebo jen zahřejte na pánvi se stříkající vodou, dokud nejsou listy pěkné, jasně zelené a jen mírně změkčené. Nebo pokud používáte syrové salát greeny, stačí přidat trochu hrst do mísy a pak top s ostatními složkami.
  6. přidejte všechny ingredience do misky.
  7. Volitelné: pokapejte hoisinovou omáčkou, sladkou chilli omáčkou, thajskou omáčkou z mandlové podložky, teriyaki omáčkou, mandlovou satayovou omáčkou nebo kokosovou arašídovou omáčkou.

Výživa

  • Velikost Porce: 1
  • Kalorie: 327
  • cukr: 16 g
  • tuk: 6 g
  • sacharidy: 52 g
  • vláknina: 14 g
  • bílkovina: 23 g

klíčová slova: snadná, 6-složka, rostlinná, jednoduchá, zdravá

Related Post