Articles

Váš Crunch Time jarní prázdniny tréninkový plán

Posted by admin

přísahal jste, že byste zasáhli tělocvičnu tvrdě každý den a jíst správně, abyste získali ten sen bikini-bod… ale nikdy se to nestalo. Nyní jarní prázdniny je příští týden a tam bude spousta plavky foto ops, že jste prostě necítí horko. Neboj se! Sestavili jsme několik zdravých tipů, které vám pomohou cítit se více sebejistě o svém těle za pouhý týden, protože všichni víme, že crash diety a cvičení vašeho života v tělocvičně na několik dní je nezdravé, un-zábavné a nepravděpodobné, že by přinesly nějaké výsledky. Důležité není zeštíhlení-jde o to cítit se pohodlně ve vlastní kůži. Tyto tipy vám pomohou cítit se zdravě uvnitř i venku, takže se rozloučte se sebevědomými obavami z jarních prázdnin!

cvičení

Tento týden před cestou byste měli přepnout normální kardio rutinu. Podle Kevina Schultze, bývalý ředitel síly a kondicionování v Carnegie Mellon, spíše než jen utrácet své obvyklé 60 minut na eliptické, měli byste “ opakovat záchvaty s vysokou intenzitou s krátkými dobami odpočinku.“Shultz mě nasměroval k článku, který napsali Brad Schoenfeld a Jay Dawes, což vysvětluje, proč je tato technika nejúčinnější :“ zatímco aerobní cvičení s mírnou intenzitou v ustáleném stavu vede ke zvýšenému procentu tuku spáleného během tréninku, celkové kalorické výdaje a lipolýza (tj.“S ohledem na to Schultz navrhuje, jak jej implementovat: jděte tvrdě po dobu 10-30 sekund s dobou odpočinku 10-30 sekund. Opakujte to 10-20krát pro sadu. Proveďte až 3 nebo 4 sady s 5-10 minutovou dobou odpočinku mezi každou sadou. Tento kardio plán lze provést na kole, běžeckém pásu, eliptickém nebo schodišti-tak to promíchejte! Můžete jej však použít i na silových strojích a začlenit sílu i kardio do tréninku, pokud máte čas. Mějte na paměti, že máte tendenci spalovat více kalorií v 10minutovém intervalu s vysokou intenzitou než v 30minutovém intervalu s nízkou intenzitou.

jídlo

všichni známe obvyklé tipy: vyvarujte se nadýmání tím, že nebudete konzumovat gumu, smažené potraviny nebo slané potraviny. Nejezte sladkosti atd. Existuje však několik dalších ukazatelů, které vám mohou pomoci být příští týden připraveni na jarní prázdniny! Schultz navrhuje pít 2 šálky kávy nebo čaje denně (což by mělo být hračkou pro vysokoškoláky bez spánku), protože to pomůže s oxidací tuků, tj. Jen buďte opatrní, abyste do svého nápoje nepřidali příliš mnoho vzrušení, jako je krém, cukr a chuťové záběry, protože se jedná o nežádoucí kalorie! Registrovaný dietolog na Carnegie Mellon University, Paula Martin vysvětluje, že „“zhubnout rychlé sliby“ mnoha populárních dietních plánů může být velmi škodlivé pro vaše zdraví. Hmotnost, kterou ztrácíte, je primárně z vody, takže začnete svou noc pít již dehydratovanou s ničím v žaludku, abyste zpomalili vstřebávání alkoholu.“Nabízí však několik tipů, jak se začít cítit poháněná, ale čistá včas na přestávku:

  • Jezte jak bílkoviny, tak sacharidy: jídla a občerstvení s bílkovinami, stejně jako komplexní sacharidy jsou žádoucí pro hubnutí. Zvažte vegetariánský hamburger na celozrnné housce s hlávkovým salátem a rajčaty nebo fazolové burrito se salsou a salátem, které si můžete vzít s sebou na cestách.
  • Jezte Často: Jíst každých 3-5 hodin udrží bolesti hladu pryč a budete moci zůstat soustředěný a na úkol. Pamatujte si, že příliš omezující diety mají tendenci udržet vaši mysl zaměřenou na jídlo a ne na váš další úkol pro daný den, a může vést k pozdějšímu bingeingu.
  • Snídaně šampionů: Snídaně do hodiny vstávání. 6 oz jogurtu a ½ šálku vícezrnných obilovin je skvělý způsob, jak získat sacharidy i bílkoviny, které potřebujete. Co takhle anglický muffinový sendvič? Nebo celozrnný toast s lžičkou arašídového másla,jablkem a jogurtem? Mňam.
  • nebo alespoň něco vypijte ráno: pokud nejste ranní jedlík, zvažte pití ve výživě jogurtovým koktejlem nebo odstředěným mlékem latte. Něco je vždy lepší než nic.

pamatujte, že vše je nejlepší v moderování, pokud jde o stravu i cvičení. Nechoďte příliš daleko do jednoho extrému. Martin říká: „méně není více, pokud jde o řízení hmotnosti. Naše těla potřebují energii, aby zůstala zdravá: to znamená, že musíte jíst!“Cvičení příliš mnoho nebo příliš málo jídla nebude účinné. Po tom všem prostě jít ven a bavit se, a mají velké jarní prázdniny!

Related Post