Steve Reeves dieta je skvělým příkladem zlaté éry kulturistiky. Tento nutriční plán zdůraznil vysoké množství živočišných bílkovin, brambor, zeleniny, salátu a syrových vajec. Steve nepočítal kalorie, sledovat makra, nebo plastové nádoby hordy jako moderní kulturisté. Níže uvádíme seznam Steveových preferovaných jídel a jeho tréninkový styl.

kdo je Steve Reeves?

Steve Reeves byl americký profesionální kulturista, herec a autor. Během své herecké kariéry, Steve byl známý hrát svalnaté postavy jako Hercules, Goliath, a Sandokan. Steve byl průkopníkem, pokud jde o kulturistiku a spoluautorem, budování klasické postavy: přirozená cesta.

statistiky

Výška: 6 ‚1″ (186 cm)

hmotnost: 216 lbs (98 kg)

Narozen: 21. ledna 1926

zemřel: Květen 1, 2000

zobrazit tento příspěvek na Instagram

příspěvek sdílený Stevem Reevesem (@stevereevesaesthetics) 4. února 2020 v 4: 11 PST

Steve Reeves dieta

níže stravování se podobá Mr. Universe diet-kde Steve dokázal zabalit 19 liber svalů za tři týdny. Strava Steve Reeves zahrnovala vysoké množství bílkovin (většinou steak), salát, brambory a ovoce. Ačkoli přesné množství jídla, které jedl, není známo, to dělá, protože Steve během této doby hodně jedl.

• 1. jídlo: Steve Reeves power drink (viz recept níže)
• 2. jídlo: grilované kuře nebo libový steak s 1 bramborem, míchanou zeleninou a čerstvým ovocem
• 3. Jídlo: Filet mignon steak s velkým salátem

původní kulturisté byli mnohem aktivnější a během přípravy dělali velké množství kardio. Klasičtí kulturisté se zaměřili na jíst méně, větší jídla (Steve by jedl kolem 3-4 jídel). Ale tato jídla by byla velká a plná kalorií. Přestože Steve jedl velké množství jídla, potřeboval energii pro své kardio a vzpírání.

Steve Reeves Power Drink

připravte následující ingredience v mixéru

• 1 banán
• 14 uncí čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
• 1 polévková lžíce Knox neochucené želatiny
• 1 polévková lžíce medu
• 2-4 syrová vejce (nebo pasterizované vaječné bílky)
• 2 polévkové lžíce proteinového prášku

cvičení na hrudi

Steve věřil, že nastavení lavičky 45-50 stupňů bylo nejlepší volbou pro nejlepší úhel. Pomáhá také používat úzkou lavici-asi 8-9 palců širokou. A vždy střídejte činky a činky, abyste se vyhnuli svalové nerovnováze. Ujistěte se, že vdechujete excentrickou fázi a vydechujete během soustředné fáze.

• 1. cvičení: sklon činka press 4 x 10-15
• 2. cvičení: Plochý činka bench press 4 x 10-15
• 3. cvičení: sklon činka fly 4 x 10-15
• 4. cvičení: tělesná hmotnost push-up 4 x 15-20
• 5. cvičení: Pokles push-up 4 x 15-20

Ramenní cvičení

Steve věřil, že široká ramena a ozdobný pas jsou klíčem k přitažlivé postavě. Kulturistika byla hodně odlišná v roce 1940, a můžeme vidět, jak odlišné to bylo s tím, jak Steve trénoval ramena. Dělal těžké útržky, lisy, a čistí, protože ramenní stroje během tohoto časového období prostě nebyly k dispozici.

• 1. cvičení: činka snatch 3 x 8-12
• 2. cvičení: režijní činka press 3 x 8-12
• 3. cvičení: Činka přední zvýšení 4 x 15
• 4. cvičení: činka boční zvýšení 4 x 15
• 5. cvičení: zadní činka fly 4 x 15

Back Workout

Chcete-li vytvořit estetickou záda jako Steve Reeves, musíte se zaměřit na všechny svaly v zádech. To zahrnuje laty, pasti a bederní oblasti. Steve tvrdil, že laty jsou nejdůležitějším svalem, protože dávají vzhled tlusté a široké horní části těla. Činka a činka pokrčí rameny jsou dvě nejúčinnější cvičení pro vývoj lat.

• 1. cvičení: Činka řádek do horní části hrudníku (high lat) 4 x 8-12
• 2. cvičení: činka řádek do pasu (low lat) 4 x 8-12
• 3. cvičení: činka řádek 4 x 10-15
• 4. cvičení: činka pokrčit rameny 4 x 15-20
• 5. cvičení: činka pokrčit rameny 4 x 10-15

cvičení nohou

když došlo na trénink nohou, Steve poznamenal, že budování objemných nohou bylo snadné. Tvarování a definování nohou trvá mnohem déle. Zaměření na umístění nohou během dřepů je klíčem k cílení na ty tvrdohlavé oblasti nohou. Tím se oddělí svaly, aby vypadaly definovanější. Chcete se také zaměřit na hamstringy, aby se nohy zdály větší ze všech úhlů.

• 1. cvičení: činka squat 3 x 15
• 2. cvičení: Leg press 3 x 15
• 3. cvičení: činka chůze plíce 3 x 20 kroků každý
• 4. cvičení: činka přední squat s podpatky zvýšené 3 x 15
• 5. cvičení: stojící tele zvyšuje 3 x 15-20

Arm Workout

dokonce i ve zlaté oblasti kulturisté milovali trénink zbraní. Ale zatímco většina lidí se zaměřila na množství váhy, kterou curlovali, Steve se více zajímal o plné prodloužení a kontrakci během pohybu. Když zpomalíte pohyb, umístíte na sval další napětí. Steve zjistil, že opakování v rozmezí 8-12 bylo klíčem k rozvoji plných bicepsů.

• 1. cvičení: střídavá činka curl 3 x 8-12
• 2. cvičení: stojící činka French press 4 x 8-12
• 3. cvičení: sklon činka curl 3 x 8-12
• 4. cvičení: vleže triceps extension 4 x 8-12
• 5. cvičení: Stálá činka curl 3 x 8-12

kardio

Steve byl kardio nadšenec a byl často vytvořen tvůrcem power walking. Pro silovou chůzi udělejte dlouhý krok a houpejte rukama kyvadlovým pohybem. Často držel pár lehkých činek pro toto cvičení, aby to bylo cvičení celého těla.

Steve uznal, že jogging a běh pracoval na dolní části těla, ale výkonová chůze fungovala jak na dolní části těla, tak na horní části těla. Tento pohyb používá princip tréninku odporu – proto je to tak skvělé cvičení.

hledané výrazy

Steve Reeves diet

Steve Reeves workout plan

podobné postavy

Reg Park

John Grimek

Larry Scott