Articles

Sport Specific vs. sportovní výkonnostní trénink: jaký je rozdíl?

Posted by admin

co můžete očekávat od sportovního výkonnostního programu Pinnacle Performance.

Sport Specific Training

Toto je fráze, která se běžně používá v kondici / síle & kondicionační profese obklopující, jak trénovat sportovce pro jejich příslušné sporty. Otázka zní: „Co je to sportovní trénink? Co to obnáší? A je to nejlepší typ školení pro mě / mé dítě(ren)?“

v tomto článku se snažím rozptýlit některé mýty a vyložit některé pravdy o této oblasti diskuse a také vás informovat o tom, jak přistupuji k tréninku s výkonem Pinnacle. Pojďme se nejprve ponořit do řešení toho, co sportovní trénink znamená.
Sport Specific training je představa nebo myšlenka, že pro sportovce, aby se zlepšil ve svém sportu, musí být jejich čas strávený v posilovně nějak jiný než trénink sportovce, který hraje jiný sport. To je poněkud pravdivé zákonem specifičnosti fyziologie cvičení. Specifičnost znamená, že váš trénink musí zacílit na konkrétní fyzické atributy (jedná se o obecné fyzické atributy, které budou popsány dále v tomto článku), které se snažíte zlepšit, abyste viděli požadované výsledky. Například, pokud byste se chtěli dostat rychleji na hřišti/kurtu, musíte trénovat na rychlost. Podle mých zkušeností jsem však viděl“ sport specific “ hozený jako frázi, která představuje směšnost v tréninkovém programu. Zde je třeba rozlišovat mezi“ specifickým sportem “ a správným programováním prevence úrazů, které je zabudováno do programu sportovního výkonu.

zde budu používat baseball jako příklad. Mnohokrát jsem slyšel trenéry říkat svým hráčům, že silový trénink nějakým způsobem povede ke zranění a zničí jejich házecí mechaniku. Falešný. Brzy se specializujete na sport a neřešíte základní pohyblivost, sílu nebo problémy s tolerancí kloubů v těle této osoby je to, co může vést k chybné mechanice. Může to být proto, že svaly rotátorové manžety tohoto hráče začínají ztrácet schopnost udržovat funkci prostřednictvím rozsahu pohybu potřebného k řádnému házení baseballu kvůli nesrovnalostem v síle. V podstatě to znamená, že dobrý sportovní výkon program, který pomáhá hráči udržet kvalitu, rychlost, sílu a sílu potřebnou k hraní baseballu mohl udržet je od běžných zranění zapojených do jejich sportu.

Toto je jen jeden příklad, ale nastiňuje skutečnost, že můžete nahradit házení baseballu ovládacími hlavičkami v poli pro fotbal nebo být schopen porazit nářadí ve fotbale. Kvalita fyzických vlastností sportovce vždy podtrhne jejich schopnost provádět technické a taktické aspekty svého sportu. To je místo, kde sportovní výkon školení se ukáže být lepší fit a dopadne lepší výsledky než jen „sport specifické školení“.

sportovní výkonnostní trénink

Jedná se o přístup k rozvoji úplného sportovce. To zahrnuje 3 různé faktory: fyzické, technické a taktické schopnosti. Fyzická schopnost je moje specialita jako certifikovaná síla & kondicionační specialista (CSCS). Fyzická schopnost je v podstatě fyziologie cvičení sportovce. To zahrnuje: sílu, sílu, rychlost, vytrvalost, mobilitu, stabilitu, flexibilitu, rovnováhu atd. Technická schopnost zahrnuje sportovní dovednosti, jako jsou fotbalové dovednosti nohou, baseball / softball házení nebo chytání dovedností, lakrosové dovednosti atd. A konečně, taktická schopnost se týká zkušeností, znalostí a aplikací fyzických a technických schopností sportovce společně vykonávat v rámci svého sportu. Jak vidíte, jedná se o komplexní přístup ke školení. Ale s ohledem na osobu ,která se má stát sportovcem ve sportu „x, y nebo z“, to vše začíná jejich fyzickou schopností.
fyzická schopnost je něco, co je třeba rozvíjet. Dokonce i ti, kteří jsou geneticky „nadaní“, musí rozvíjet své skutečné fyzické schopnosti. Koneckonců, jak se říká, “ každý umělec byl nejprve amatér „(citoval Ralph Waldo Emerson). Síla & kondicionování jako povolání má za cíl rozvíjet celý sportovec. K tomu musíme pochopit následující priority:

  1. zdraví
  2. Atletika
  3. sportovní dovednosti

pojďme se podívat na první dvě položky tohoto seznamu, abychom vysvětlili, co očekávat od vrcholových výkonnostních sportovních výkonnostních programů.

zdraví

v rámci programu Pinnacle Performance se chci nejprve zabývat zdravím sportovce. Jedním ze 6 faktorů rychlosti sportovce je složení těla. Složení těla spadá do zdraví sportovce. Někteří sportovci nikdy nebudou stavitelem těla, plážový model, nebo jakýkoli jiný fyzický charakter, který si představujete. A to je v pořádku! Musíme však zvážit složení těla sportovce, pokud jde o to, že jsou ohroženi cukrovkou, srdečními stavy atd. … natož jak to ovlivňuje jejich vybrané „pole hry“. Jako síla & kondiční trenér nejsem kvalifikovaný ani licencovaný, abych přidělil plány jídla nebo řekl svému sportovci, kolik kalorií by měli jíst. Zde by se poradili s registrovaným dietologem. Je v mém dosahu držet je odpovědné za sledování jejich výživy, lepší výběr potravin, mluvit o hydrataci, a jak se správně zotavit z tréninku.

další zdravotní úvaha, která jde do programování výkonu Pinnacle, je současná nebo minulá zranění. Síla & kondicionování může pomoci sportovcům vrátit se ke hře ve svých sportech a (co je nejdůležitější) jim umožnit být odolnější vůči zraněním, která jsou běžná v jejich sportu(sportech). Spolu s těmito zraněními, pohyblivost sportovce, flexibilita, a stabilita jsou zkoumány, aby se zjistilo, zda to byly důvody nebo podmínky, které mohly způsobit nebo by mohly vést ke zranění. Definujme tyto body stručně:

  • mobilita označuje schopnost sportovce aktivně se pohybovat kloubním rozsahem pohybu
  • flexibilita označuje schopnost sportovce pasivně se pohybovat kloubním rozsahem pohybu
  • stabilita označuje koordinaci svalové akce, která umožňuje kloubu zůstat během pohybu ve správné poloze a poskytnout strukturu, díky níž jsou pohyby umožněny

dokážete si představit, že pokud je člověk mobilní a flexibilní, ale není stabilní, jak se může zranit. Totéž přichází s těmi, které mohou mít stabilitu, ale omezenou pohyblivost.

kromě složení těla, zranění a pohyblivosti/flexibility/stability přichází do výkonnostních programů Pinnacle ještě jeden hlavní zdravotní faktor. Řešení myšlení sportovce.

aspekty duševní síly mohou vyhrát nebo prohrát hry. Taky, může to výrazně ovlivnit osobu, která je právě tak Atletická. Každý člověk, který zde trénuje, je vítán a velmi povzbuzován, aby se tlačil, aby zjistil, čeho je fyzicky schopen. To se silně spoléhá na duševní sílu. Sportovci, kteří pochybují o své schopnosti, nebo se drží v nízké sebeúctě, budou téměř vždy pod výkonnými umělci ve svých sportech. Taky, ti se špatnými postoji obvykle ve sportu příliš nedrží. V rámci svých schopností, snažím se zde opravdu spojit se sportovci a pomoci jim, jak jen mohu, včetně toho, že tam jsou, když mají těžký den.

Atletika

zatímco pracujeme na pomoci sportovci dosáhnout lepšího zdraví (což je celoživotní proces, jak víme dospělí), pracujeme také na rozvoji atletiky. To je místo, kde začíná zábava. Síla, síla, rychlost atd. jsou fyzické atributy, které pomáhají sportovcům dobře fungovat v rámci svých technických a taktických schopností. Tak určitě, někteří sportovci mohou být schopni ve svém sportu dobře fungovat tím, že jsou specialisté nebo se spoléhají na určité fyzické vlastnosti, ale fyzická schopnost spolu s těmito vlastnostmi a specialitami této osobě skutečně pomůže zářit v tom, co dělají.

když sledujeme sport, je obvykle jasné vidět nejlepší umělce v oblasti hry. Jsou rychlí, jsou výbušní, jsou zruční a zůstávají zaměřeni na správná rozhodnutí, když je to nejvíce potřeba. Kromě posledních dvou bodů se první dva spoléhají na to, že budou silní. Síla se jistě rozvíjí v programech výkonu Pinnacle, ale není jediným zaměřením.

Pinnacle Performance Sports Performance System

v každém tréninku s programem Pinnacle Performance Sports Performance se sportovci zúčastní následující metodiky tréninku:

  • 6-Fáze Warm-Up
  • rychlostní trénink
  • Jump Training
  • silový trénink
  • kondicionování

během 6stupňového zahřívání se každý sportovec zúčastní pěnového válcování, dechových cvičení, statického protahování, nápravných cvičení, přípravy pohybu a cvičení pohybových dovedností. Strávíme 10-15 minut zahříváním každé relace. Toto zahřátí skutečně připravuje nervový systém sportovců, zvyšuje průtok krve do svalů a připravuje klouby, aby fungovaly v další fázi sezení, což je rychlostní trénink.

rychlostní trénink s výkonem Pinnacle řeší lineární, boční a vícesměrnou rychlost. Je vytvořeno prostředí, které udržuje sportovce v učení a rozvoji lepších reakčních dovedností s ohledem na vysoce kvalitní pohyb. Rychlostní trénink se často provádí do celého tréninku. S porozuměním lidského pohybu (kineziologie) a programovacích parametrů (sady, opakování, celkový objem tréninku a očekávaná reakce těla na poskytnutý stimul) je důležité vidět povahu rychlostního tréninku. Je to rychlé, zahrnuje stejné protahovací reflexy jako jakékoli jiné plyometrické cvičení a při správném provedení vyžaduje hodně z centrálního nervového systému sportovce (CNS). S tím bylo řečeno, udržujeme rychlostní trénink na 10 až 15minutové okno, které se kdy trénuje, a množství opakování pro každé cvičení je pečlivě zváženo. Totéž platí o skokovém tréninku v každém sezení.

když je zmíněn skok trénink, většina sportovců rodiče obrázek cvičit pro vertikální skok test, široký skok test, nebo provádění nekonečné opakování box skoky. Účelem skokového tréninku v programu Pinnacle Performance Sports Performance je nejen naučit sportovce skákat výš nebo dál, ale naučit je, jak absorbovat náraz při přistání, a ovládat polohu těla. Pokud sportovec přijde do mého programu s vertikální nohou 2 (jen příklad), ale přistane s koleny, které se navzájem dotýkají (kolenní valgus) a se shrbenou zadní polohou, máme problém. Špatná mechanika přistání je jednou z klíčových příčin bezkontaktních zranění. Ve studii provedené v roce 2013 vědci zjistili, že téměř 40% zranění ACL, ke kterým dochází během sportovní soutěže, bylo bezkontaktní. (Joseph, et al., 2013) stejná studie také prokázala, že 43% zranění ACL došlo během kontaktu mezi hráči. Zbylých 17% bylo bez příčiny úrazu. Tato procenta pocházela z 215,628 zranění ACL za 4leté období. To vyjde být v průměru téměř 54,000 ACL zranění ročně ve sportu. Pro ty z vás, kteří si nejsou vědomi, je ACL jedním z primárních vazů kolena. Proto jsou přistávací mechanika a síla sportovce velmi důležité pro jejich zdraví!

silový trénink s Pinnacle Performance se řídí systémem, který je individualizován na osobu na základě počátečního hodnocení. Zde bude každý člověk trénovat, aby odstranil všechny slabiny, které mohou mít, a skutečně rozvinul funkční sílu. Podle funkční síly nemyslete na vyvážení 1-nohy na bosu kouli nebo jiný typ vyvažovacího zařízení, zatímco dřepíte s váhou. Místo toho se funkční síla, kterou Pinnacle Performance vyvíjí, řídí principem „zpožděné transmutace“, který představil Vladimír Zatsiorsky ve své knize Science and Practice of silový trénink. Tento princip se týká schopnosti silového tréninku přenést na výkon na hřišti/kurtu se sportovci. Aniž bychom se dostali do příliš mnoha detailů, vyžaduje to mimo sezónu, předsezónní, sezónní a postsezónní styl periodizace (plánování programu), abychom dosáhli nejlepších výsledků pro ty, kterým sloužíme. To znamená, že existují specifické parametry sledované s objemem cvičení, výběrem/rotací cvičení a kondicionováním.

Kondiční práce s Pinnacle Performance se bere v úvahu pečlivě. Klimatizace bude také zabudována do silového tréninku pro sportovce na základě nastavené struktury a doby odpočinku. Když se sportovci přiblíží svému sezónnímu času pro svůj sport, kondicionační práce, ke které dochází, se stanou specifičtějšími pro potřeby jejich sportu. Vytrvalostní sportovci začnou tempo běhy a delší běh na dálku (buď na trávníku pole nebo na běžeckých pásech v závislosti na dostupnosti), a více síla / síla sportovní sportovci budou mít více sprinting a celého těla Klimatizace zapojeny. Znovu, stejně jako část silového tréninku každé relace, kondiční trénink s programem Pinnacle Performance Sports Performance je přizpůsoben jednotlivci.

na závěr

jak můžete vidět, je důležité pochopit podrobnosti, které jdou do správného sportovního tréninkového programu vs. sportovního tréninku. Specifičnost sportovního tréninku je založena na potřebách jednotlivce, zatímco sportovní trénink je založen na potřebách sportu. V mé mysli je mnohem důležitější trénovat jednotlivce, a ne sport. Koneckonců, všichni jsme první lidské bytosti, sportovci druzí a (vložte sport volby zde) hráči třetí.

jako vždy, pokud byste chtěli toto téma dále diskutovat nebo se dostat do podrobností, můžete mě vždy kontaktovat. Oslovte mě telefonním hovorem na (330) 239-0616 Ext. 239 nebo mi pošlete e-mail na [email protected]

trenér Ryan Hart, CSCS, USAW, MDS-I

fitranx, fitness pro dospělé, fitness, sportovní výkon, silový trénink, silový trénink, hubnutí, hubnutí, ztráta tuku, skupinové cvičení, činky, kettlebells, bitevní lana, pinnacle sports, pinnacle performance, medina, ohio, silový trenér

trenér Ryan

o autorovi

– 8 let osobního tréninku trénink a síla & conditioning coach experience

– Certified Strength & conditioning specialist (CSCS) s National Strength & Conditioning Association (NSCA)

– sportovní výkon trenér s USA vzpírání (USAW)

– Mutli-směrová Rychlost instruktor (MDS-I) s Lee Taft Athletic Consulting certifikační Program

– stáž zkušenosti jako NCAA divize 1 Olympijské sportovní síla & Kondiční stážista na University of Akron

– stáž zkušenosti jako síla & Kondiční trenér stážista v Akron dětské nemocnici

jako síla hlavy & Kondiční trenér Pinnacle výkon, Ryan věnoval 8 let instruování sportovců a klientů všech věkových skupin a schopností o tom, jak se stát zdravějším, štíhlejším, silnějším a silnějším. Rodák z Parma Heights, Ach, Ryan vystudoval Valley Forge High School a University of Akron. Zatímco na University of Akron, Ryan získal zkušenosti a vzdělání, a to nejen prostřednictvím svých vysokoškolských studií, ale prostřednictvím dvou různých stáží. Jeden strávil s olympijskou sportovní silou univerzity Akron & Kondiční personál (každý sport kromě fotbalu). Zde získal 300 hodin zkušeností v nastavení divize NCAA 1 a pracoval se sportovci ze všech oblastí života. Jeho druhá stáž byla strávena ve sportovním lékařství dětské nemocnice Akron: sportovní rehabilitační centrum. V této stáži, cenné zkušenosti a znalosti byly získány v zájmu růstových a vývojových vzorců u mladých sportovců a programování prevence úrazů.

od absolvování University of Akron v prosinci 2013 s bakalářským titulem v oboru cvičení, Ryan nadále tvrdě pracuje na tom, aby pokračoval v hledání nových informací o dovednostech trenéra, vědě za silou & kondicionování, získávání certifikací a vývoj systému, který umožňuje sportovcům všech věkových skupin a schopností dosáhnout svého špičkového výkonu.

Related Post