Articles

Jarní Prázdniny Tělo, 2 Týdny, Aby Si To!

Posted by admin

pokud jste strávili posledních pár týdnů odkládáním a dobře věděli, že jarní prázdniny se na vás plíží, pak je čas dostat své malé zadky do výstroje. Většina z vás má jen asi dva týdny na to, aby si před jarními prázdninami získala těla hodná bikin. Ale nejdou dostat všechny poražen ještě ne! Podle dívek za sebou WellandGoodNYC.com, Melisse Gelula a Alexia Brue, dva týdny jsou stále dost času na to, aby si získaly dokonalé tělo jarních prázdnin. Začněte tedy sledovat jejich tipy níže a pusťte se do práce!

pro ty z vás, kteří ještě neplánovali dovolenou, jděte na WellandGoodNYC.com a vstoupit vyhrát výlet na Island!

čas získat osobní trenér
nyní je čas využít těch bezplatných osobních tréninků, které byly dodány s vaším členstvím v tělocvičně. Pokud nemáte jeden, pak je čas na pony až po dobu nejméně šesti sezení, které budete dělat více než dva týdny. Dobrý trenér bude mít budete využívat těžkých závaží (8-libra ruční závaží) a trávit spoustu času na glutes a čtyřkolky. Cílení na největší svalové skupiny rychleji zvyšuje váš metabolismus, což znamená, že spálíte více tuku, i když v klidu je to nejúčinnější způsob, jak dosáhnout výsledků. O to lepší, když jste srdeční frekvence je nahoru, když jste na to.

Self-motivované typy by měly vyzkoušet intervalový trénink
běžci a sportovci dělají intervaly vysokorychlostní sprinty dvou minut nebo tak rozptýlené s klusem s nižší intenzitou asi tři minuty, aby se zlepšil jejich čas, vytrvalost a úroveň VO2 (kapacita plic). Pro nás ostatní, intervaly překvapí tělo, aby opravdu tvrdě pracovalo, aby zjistilo, jak se přizpůsobit, takže spaluje hodně kalorií. Tento typ tréninku můžete často zabalit do 25 minut. Nejste fanouškem běžeckého pásu? Vyzkoušejte intervaly ve formě tréninku TRX nebo s kettlebells.

Vystřihněte všechny formy cukru a lepku
víte, že rafinované sacharidy a zbytečné škroby jsou pro vás špatné, ale cukr a lepek (nalezené v pšenici) se také vážně podílely na zpomalení procesu spalování tuků v těle. BTW: to zahrnuje alkohol, což je cukr! Měli byste také sledovat příjem ovoce. Unce nebo dvě denně borůvek s nízkotučným řeckým jogurtem nebo polovinou banánu v syrovátkovém proteinovém chvění je vše, co byste mohli chtít udělat, pokud je vaším cílem spalování tuků. Přidejte doplněk rybího oleje, tablety spiruliny a vypijte sklenici zeleného čaje (LED je v pořádku!), u kterých bylo prokázáno, že podporují hubnutí. Vaše strava představuje asi 75 procent vaší hmotnosti a pasu, takže cvičení samo o sobě to neudělá.

najděte správnou třídu fitness
chybí vám motivace, když se necháte cvičit sami? Tvrdé skupinové fitness kurzy, které se pravidelně scházejí a mají oddané pokračování, vám mohou pomoci rychle se dostat do úžasné podoby. Několik oblíbených v New Yorku: IntenSati, nepřetržitá kardio-tonizační třída, která zahrnuje (katartické) pozitivní afirmace. Fit bods a pravidelní fanoušci této třídy jsou super inspirativní. Vyzkoušejte také FlyBarre, který spojuje koncentrované pohyby a kondici hlubokých svalů s intenzivním protahováním. V rámci 8 až 12 tříd budete svědky poklesu tělesného tuku, pevnějších stehen, plošší abs, tónovaného a zvednutého zadku a zlepšeného držení těla se silnými rameny, které se valí po zádech, říká jeho tvůrce Kate Bohner.

Marloes Horst Foto: Princesse Tam Tam jaro 2011, via FGR

Related Post