Articles

IRONMAN Champion Dave Scott musí mít nutriční pomůcky

Posted by admin
dave scott salmon 460

jak víte, kladu obrovský důraz na zdravé stravování. Moje domácnost se zavázala k čistotě, biopotraviny. Chcete-li plně využít svůj potenciál jako triatlonista, musíte věnovat pozornost tomu, jak tankujete motor.

kromě toho, že jsem velmi cílevědomý ohledně základů stravy, jsem také zastáncem používání doplňků výživy. Jako sportovci klademe obrovský důraz na naše tělo a doplňky nám mohou pomoci zlepšit, jak se s tímto stresem vyrovnáváme. Zde je pět mých oblíbených.

L-arginin

důležitá aminokyselina pro srdce a krevní cévy, L-arginin se přeměňuje na oxid dusnatý (NO), což způsobuje vazodilataci pro lepší průtok krve a větší pružnost žil. Konečným výsledkem je zvýšený transport živin a okysličení tkání.

zdroje a použití: ořechy a kokos jsou dva skvělé zdroje L-argininu, ale také rád doplňuji svou stravu 100% syrovátkovou bílkovinou EAS, kterou používám v ranních smoothies.

HMB

známý pouze svými iniciálami (kdo může říci beta-hydroxy-beta-methylbutyrát?!), HMB je metabolit aminokyseliny leucinu s rozvětveným řetězcem. Leucin je esenciální aminokyselina, která může vyvolat syntézu svalových bílkovin a zabránit rozpadu bílkovin. Poškození kosterního svalstva po náročných cvičeních-zejména po intenzivním silovém tréninku nebo našich delších bězích s poškozením excentrickým zatížením-je doprovázeno zvýšenou hladinou svalových enzymů. HMB snižuje špičku těchto svalových enzymů a omezuje“ únik “ enzymů z buněk. Studie ukázaly, že toto snížení omezuje DOMS-zpožděný nástup svalové bolesti—a určitě jsem zjistil, že tomu tak je.

zdroje a použití: HMB se nachází v řadě potravin, včetně: syrovátkové bílkoviny, kuřecí maso, losos, mléčné výrobky a vejce. Denní suplementace HMB je však klíčová během: a) vysoké úrovně tréninku, b) nadměrného cestování, c) nedostatku spánku a d) kdykoli byste mohli být náchylní k infekcím horních cest dýchacích. Obvykle beru 3 gramy EAS svalové zbroje smíchané s 12 uncí vody každý den. Při použití po cvičení je HMB téměř magický.

L-glutamin

další esenciální aminokyselina, glutamin je nejhojnější aminokyselina v naší krvi a je uložena v kosterním svalu a v našich plicích. Za posledních deset let jsem doporučil L-glutamin svým sportovcům, konkrétně když jednají DOMS a kdykoli jsou náchylní k nachlazení a nemoci. Vzhledem k tomu, že vaše hladiny L-glutaminu mohou být po cvičení vyčerpány o 50 až 70 procent, to také obléhá imunitní systém. Zotavení a imunitní zdraví lze optimalizovat suplementací L-glutaminu.

Related Post